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快樂的暑假已經(jīng)到來了，小朋友們學(xué)習(xí)不再那么緊張，時(shí)間相對寬裕，可以安排更多的時(shí)間去旅游、參加體育活動(dòng)了。夏季也是一年當(dāng)中食物最豐富的季節(jié)。但如果不注意作息及飲食，也容易生病。做好如下幾點(diǎn)，能夠強(qiáng)壯身體，安度一夏。

一、避免大量進(jìn)食冷飲、水果

炎炎夏日，冷飲是降溫佳品，但對于兒童來說，可以偶爾解饞，不可多食，重點(diǎn)要說說水果。水果營養(yǎng)價(jià)值高，但不是所有人都適合多吃水果。水果中除了荔枝、榴蓮等極少數(shù)熱性的，大多都是寒涼的。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是人體生長發(fā)育的根本保障，就像人體的小鍋爐，源源不斷地為人體提供生長發(fā)育、免疫疾病的動(dòng)力。生冷性水果容易傷人的陽氣，特別容易傷脾陽。會(huì)導(dǎo)致消化吸收不良、易生病、生長發(fā)育緩慢、注意力不集中、易疲勞等。很多孩子不吃蔬菜或者有便秘，家長存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為多食水果可以代替蔬菜，可以促進(jìn)排便。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，不可取的，會(huì)使問題越來越嚴(yán)重。這是因?yàn)閾p傷了脾胃功能。所以兒童應(yīng)少量進(jìn)食水果，避免大量食用，更不可以用水果代替蔬菜。

二、適量運(yùn)動(dòng)，既要避免暴汗，也要避免驟熱驟冷

夏季出汗是正?，F(xiàn)象，是心火旺的表現(xiàn)，有利于人體氣血循行。夏季出汗，其實(shí)就是人體津液充足的表現(xiàn)，如果一個(gè)人的津液不足，則很難出汗，或者出汗之后，人體的正氣就不足了，很容易生病。反過來，只要能夠好好的出汗，則可使人體氣血流暢。但如果長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致暴汗淋漓不止，就會(huì)耗散人體的津液。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心液”，如果出汗的過程太過激烈，導(dǎo)致了心液消耗太過，就會(huì)生病。同時(shí)，如果一人的心火不旺，體寒非常明顯，則很難出汗。

夏季出汗后還應(yīng)避免突然降溫，外出回家可先用略高于膚溫的水沖涼，再開空調(diào)降溫，否則易患感冒發(fā)熱、腹痛、腹瀉等。

三、合理膳食，優(yōu)化作息，促進(jìn)生長

夏季萬物欣欣向榮，人體通于夏。夏天是兒童增高的極佳季節(jié)。除上述兩點(diǎn)外，配合飲食、早睡早起、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能使兒童身高有比較明顯的增長。兒童飲食宜溫不宜涼，宜清淡易消化飲食，多吃米飯。豬肉、雞肉、雞蛋、淡水魚類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，好消化易吸收。千萬不要以水果代替蔬菜。宜早睡早起，中午午睡半小時(shí)到一小時(shí)。

總之，家長應(yīng)該好好利用夏季的假期，切莫對孩子放任自流，好好安排飲食起居，可不生病，改善體質(zhì)，為秋季開學(xué)打好身體基礎(chǔ)。（文/胡旭升 審/丁樹根）