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頸椎病注意事項(xiàng)：  

1、坐姿正確：要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。      

2、活動(dòng)頸部：應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。     

3、抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。      

4、睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。  

5、飲食：在飲食方面，要注意合理搭配，增加一些富含鈣質(zhì)和舒筋壯骨，滋補(bǔ)肝腎的食品。例如，山藥、桂元、黑芝麻、木瓜、排骨等。從祖國(guó)醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)和近年的研究結(jié)果來(lái)看，通過(guò)滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨可以起到延緩?fù)俗儯种圃錾脱幽暌鎵鄣淖饔谩?/span>

頸椎病自我康復(fù)操：  

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。  1.左顧右盼：  頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。 

2.前后點(diǎn)頭：  頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。 

3.旋肩舒頸：  雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再右前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。  

4.搖頭晃腦：  頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 

5.頭手相擾：  雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。 

6.雙手托天：  雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

 *注意點(diǎn)：1.做頸椎康復(fù)操時(shí)不宜太快，動(dòng)作要緩慢有序；

          2. 動(dòng)作幅度宜大，活動(dòng)要到位。

預(yù)防頸椎病10招  

 1．保持樂(lè)觀向上的好心情  有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情、多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。   

2．多曬太陽(yáng)。進(jìn)行日光浴充沛的陽(yáng)光有助  于人體更多地吸收維生素D，人體骨骼生長(zhǎng)速度不僅會(huì)加快，而且骨質(zhì)的排列會(huì)更加整齊，使頸段脊柱更加堅(jiān)硬和強(qiáng)壯，抗外力的能力更強(qiáng)。   

3．日常生活中應(yīng)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)  避免頭頸負(fù)重物，不要偏頭聳肩，談話、寫(xiě)字、看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書(shū)、看電視。   

 4．盡可能少坐多動(dòng)    能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。爬山、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。   

5．應(yīng)注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉    可做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力    

6．長(zhǎng)期伏案工作的人，要注意動(dòng)靜結(jié)合    每工作1小時(shí)左右就要站起來(lái)做做操，活動(dòng)四肢、頸椎。消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。  

 7．平時(shí)要注意保暖    不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意頸部保護(hù)，避免急轉(zhuǎn)彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸，坐車時(shí)不要打瞌睡。   

 8．要防止酗酒  酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。

9．適當(dāng)?shù)胤弥兴?nbsp;中醫(yī)認(rèn)為，胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中藥具有補(bǔ)腎生髓的功效．起到強(qiáng)壯筋骨．推遲骨骼與關(guān)節(jié)退變的作用。   

10．避免高枕睡眠的不良習(xí)慣高枕使頭部  前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低。

頸椎病的自我治療法  

通過(guò)按摩穴位，自我治療頸椎病的 9 個(gè)方法 

1、按摩百會(huì)  用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20-30次。 功效：健腦寧神，益氣固脫。 

2、對(duì)按頭部  雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。  功效：清腦明目，振奮精神。 

3、按揉風(fēng)池  用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20-30次。  功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。

4、拿捏頸肌  將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。  功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 

5、按壓肩井  以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10-20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。  功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

6、按摩大椎 用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。  功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。 

7、對(duì)按內(nèi)、外關(guān)  用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面)，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。  功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。 

8、掐揉合谷  將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。  功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。 

9、梳摩頭頂  雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。  功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 

注：以上頸椎病的自我治療法，必須按照嚴(yán)格步驟來(lái)，千萬(wàn)別隨意的搖頭晃腦，這樣不但不會(huì)起到治療的效果還可能加重病情。

頸椎腰椎病的自我按摩（附圖 ）        

通過(guò)一個(gè)穴，也就可以全部解決，這個(gè)穴就是后溪穴。后溪是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴是奇經(jīng)八脈的交會(huì)穴，通督脈，能瀉心火、壯陽(yáng)氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問(wèn)題了，腰椎出問(wèn)題了，眼睛出問(wèn)題了，都要用到這個(gè)穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長(zhǎng)期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對(duì)身體帶來(lái)的不利影響，只要堅(jiān)持，百用百靈。  

用這個(gè)穴位非常簡(jiǎn)單，而且容易堅(jiān)持。我們坐在桌子旁，把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激的效果。       

 當(dāng)我們坐在電腦旁閱讀文件的時(shí)候，手是怎么放的？肯定是一手不離鼠標(biāo)，一手仍在鍵盤上吧，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，人都變僵了。這時(shí)，不妨靈活一點(diǎn)，把手解放出來(lái)，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來(lái)回滾動(dòng)，揉一揉，每次刺激3～5分鐘，每個(gè)小時(shí)刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時(shí)間的，因?yàn)檫@時(shí)候，眼睛該看什么還可以看什么。       注：后溪穴在手側(cè)面小拇指下兩三厘米處，