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因此，加強(qiáng)肩部肌肉鍛煉，就可以達(dá)到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的目的，“飛鳥”是一個(gè)比較簡單實(shí)用的鍛煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側(cè)貼緊，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時(shí)雙臂向上抬平，并停留2～3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關(guān)節(jié)、身體在同一平面，完成動(dòng)作時(shí)一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)定的情況下，不能前后搖擺。20次為一組，每次鍛煉做3～5組，要循序漸進(jìn)，如果第一次就做很多的話，會(huì)造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。（轉(zhuǎn)載自中國中醫(yī)藥報(bào)）
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