在教室伦流澡到高潮hnp视频,国模晨雨浓密毛大尺度150p,亚洲最大的成人网,亚洲综合av永久无码精品一区二区

秋 季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，是萬(wàn)物成熟收 獲的季節(jié)，人體陰陽(yáng)的代謝也開(kāi)始陽(yáng)消陰長(zhǎng)過(guò)渡。人們常聞“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，在“過(guò)渡”的秋季，不僅要養(yǎng)陰，更要養(yǎng)“收”。
正 如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中有云“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣 清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。這說(shuō)明，秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣，同時(shí)要收斂神氣，以適應(yīng)秋天榮平之氣。因此，秋季養(yǎng) 生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆宜以“養(yǎng)收”為原則。
四大要領(lǐng)養(yǎng)陰潤(rùn)燥護(hù)肺
1起居調(diào)養(yǎng)
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，早起使肺氣得以舒展，且防收之太過(guò)。
2飲食調(diào)養(yǎng)
《素問(wèn)·藏氣法時(shí)大論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。所以，秋季要盡可能少食蔥姜等辛味之品，適當(dāng)多食用一點(diǎn)酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說(shuō)。
3運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
秋季早晚氣溫較低，中午陽(yáng)光較強(qiáng)，因此，秋季的體育鍛煉宜選擇清晨空氣清新、環(huán)境安靜優(yōu)美之所，尤以晨間林蔭道旁鍛煉為宜。
鍛 煉應(yīng)早動(dòng)晚靜，動(dòng)靜結(jié)合。早晨以進(jìn)行太極拳等運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目最適宜，晚上則以靜養(yǎng)打坐為鍛煉的最佳形式。秋季體育鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒，由簡(jiǎn)到繁、由 易到難、運(yùn)動(dòng)量由小到大。同時(shí)要量力而行，具體而言衡量一個(gè)人的最適宜運(yùn)動(dòng)量以微汗為宜。此外，秋季鍛煉時(shí)要注意防寒保暖，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外氣溫變化來(lái)增減衣 物。
4養(yǎng)陰潤(rùn)燥護(hù)肺
燥為秋季主氣，燥邪傷肺、其氣清肅、其性干燥；燥又是致病因子，秋燥時(shí)空氣中的濕度降低，最易傷人津液，即所謂“燥勝則干”。津液既耗，則出現(xiàn)“燥象”，于是出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、頭痛、咽痛、千咳、手足心熱、大便干結(jié)等。故秋季養(yǎng)陰潤(rùn)燥護(hù)肺對(duì)養(yǎng)生尤為關(guān)鍵。

                護(hù)肺七大秘訣不得不知
1摩鼻以護(hù)肺
入秋后，不少人的鼻腔黏膜對(duì)冷空氣的刺激不適應(yīng)，常發(fā)生傷風(fēng)、感冒、流涕。因此，除了治療外，須注意鼻部的清潔衛(wèi)生，戒除挖鼻孔的陋習(xí)，應(yīng)常進(jìn)行冷水浴鼻，對(duì)調(diào)養(yǎng)肺氣、預(yù)防鼻塞、流涕、傷風(fēng)感冒頗有裨益。平時(shí)還應(yīng)按摩鼻部，將兩手拇指外側(cè)互相摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下摩擦40次，再用指尖點(diǎn)按鼻翼兩側(cè)“迎香穴”20次，均可使鼻竅通利。

2常笑能宣肺
笑 一笑，十年少。笑是一種健身運(yùn)動(dòng)。它能使胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，胸肌伸展，笑能宣發(fā)肺氣二調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降、消除疲勞、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復(fù)體力、 使肺氣下降、與腎氣相通、增加食欲。清晨鍛煉，若能開(kāi)懷大笑，可使肺吸人足量的大自然中“清氣”，呼廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和，保持人的 情緒穩(wěn)定。
3主動(dòng)咳嗽以清肺
肺是人體最容易積存毒素的器官之一，環(huán)境中的灰塵、金屬微粒，有害氣體等均會(huì)通過(guò)呼吸道侵人支氣管和肺泡，既損害肺部，也會(huì)從這里潛入血液，“株連”全身，沒(méi)事時(shí)咳嗽幾聲，也可有效“清掃”。
每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，但每次深呼吸以后都要進(jìn)行數(shù)次正常呼吸，防止過(guò)度換氣。每天堅(jiān)持做，肺部可保持清潔通暢。
4飲水以潤(rùn)肺
秋燥之季，人的皮膚每日蒸發(fā)的水分在100毫升以上。因此，補(bǔ)水是秋季養(yǎng)肺一的重要環(huán)節(jié)。一個(gè)成年人每日水的生理需要最低限度為1500毫升，秋季要相應(yīng)增加500毫升，才能保證肺及呼吸道的滑潤(rùn)。
秋季飲水有一定的技巧，即一次不宜大量快速的飲水，要緩慢多次少飲，最好在清晨鍛煉之前，晚上睡覺(jué)之前各飲200毫升，白天兩餐之間可飲800毫升左右，如此有利于肺臟安度金秋。
5通腑氣以肅肺
肺 與大揚(yáng)相表里，大腸不通則可影響氣的肅降，導(dǎo)致肺氣上逆，氣道不利。臨床上大多數(shù)慢性支氣管炎患者都有大便秘結(jié)的癥狀，而通過(guò)通大腸不僅能降肺氣、泄?jié)?陰，還有利中焦、調(diào)脾胃之效。如新鮮蔬果、蜂蜜等富含纖維素的食物，不僅可潤(rùn)腸通便亦能治肺補(bǔ)肺。古人常說(shuō):“若要長(zhǎng)生，腸中常清”。
6戒煙以保肺
肺每時(shí)每刻都在吐故納新，近年大量研究資料證實(shí)，吸煙可降低肺的換氣功能和抗病力，使上呼吸道感染率明顯增高。吸煙還與肺癌、心血管疾病的發(fā)生有著密切關(guān)系。因此，應(yīng)大力提倡戒煙以保護(hù)肺功能，減少疾病發(fā)生和提高人類(lèi)生存質(zhì)量。
7藥食以補(bǔ)肺
秋燥易傷津耗液，使人患口干目赤、聲嘶咳嗽、尿少便秘等肺虛癥狀，可服用滋養(yǎng)肺陰的百合、沙參、銀耳、麥冬、石解、玉竹、山藥、黃精等中藥。
在 酷熱的夏季，人們由于頻頻冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，故秋涼伊始勿冒然進(jìn)補(bǔ)，大量進(jìn)食補(bǔ)品也會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化功能紊亂。秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給 脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng)又易消化的食物，如魚(yú)、瘦肉、蛋類(lèi)、山藥、紅棗、蓮藕等食品以調(diào)理脾胃功能。
具有滋陰潤(rùn)燥的食物很多，如芝麻、梨、木耳、蘿卜、蜂蜜、甘蔗、蕃茄、柿子、豆腐、香蕉等。飲食上還應(yīng)注意暖腹，禁食生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。