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　　自我鍛煉方法：

　　1.手指爬墻：患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　2.展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　3.旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　值得注意的是，這些方法主要是在慢性期幫助患者自我鍛煉康復(fù)，但在急性期，通常還是由醫(yī)生對(duì)患者病肩采取一些固定和鎮(zhèn)痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾懸吊，并對(duì)病肩做熱敷、理療或封閉等治療。在臨床中發(fā)現(xiàn)有些人會(huì)忍痛做一些運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣會(huì)好得快，其實(shí)會(huì)適得其反，加重病情。而在病情穩(wěn)定的時(shí)候，雖然可以通過上述的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)，但不宜過分劇烈，運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后肩膀疼痛不加劇、有點(diǎn)酸脹為宜。（轉(zhuǎn)載自中國中醫(yī)藥報(bào)）