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護(hù)理動(dòng)態(tài)
潤燥護(hù)肺:合理調(diào)養(yǎng)起居、飲食和運(yùn)動(dòng)
日期:2015-09-23      瀏覽量:       來源: 未知

秋 季,從立秋至立冬前,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。氣候由熱轉(zhuǎn)寒,是陽氣漸收、陰氣漸長,由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期,是萬物成熟收 獲的季節(jié),人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。人們常聞“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,在“過渡”的秋季,不僅要養(yǎng)陰,更要養(yǎng)“收”。
正 如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中有云“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣 清。此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”。這說明,秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣,同時(shí)要收斂神氣,以適應(yīng)秋天榮平之氣。因此,秋季養(yǎng) 生,凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉,皆宜以“養(yǎng)收”為原則。
四大要領(lǐng)養(yǎng)陰潤燥護(hù)肺
1起居調(diào)養(yǎng)
《素問·四氣調(diào)神大論》曰:“秋三月,早臥早起,與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收,早起使肺氣得以舒展,且防收之太過。
2飲食調(diào)養(yǎng)
《素問·藏氣法時(shí)大論》曰:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之”。所以,秋季要盡可能少食蔥姜等辛味之品,適當(dāng)多食用一點(diǎn)酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令,肺金太旺則克肝木,故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。
3運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
秋季早晚氣溫較低,中午陽光較強(qiáng),因此,秋季的體育鍛煉宜選擇清晨空氣清新、環(huán)境安靜優(yōu)美之所,尤以晨間林蔭道旁鍛煉為宜。
鍛 煉應(yīng)早動(dòng)晚靜,動(dòng)靜結(jié)合。早晨以進(jìn)行太極拳等運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目最適宜,晚上則以靜養(yǎng)打坐為鍛煉的最佳形式。秋季體育鍛煉要循序漸進(jìn),持之以恒,由簡到繁、由 易到難、運(yùn)動(dòng)量由小到大。同時(shí)要量力而行,具體而言衡量一個(gè)人的最適宜運(yùn)動(dòng)量以微汗為宜。此外,秋季鍛煉時(shí)要注意防寒保暖,應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化來增減衣 物。
4養(yǎng)陰潤燥護(hù)肺
燥為秋季主氣,燥邪傷肺、其氣清肅、其性干燥;燥又是致病因子,秋燥時(shí)空氣中的濕度降低,最易傷人津液,即所謂“燥勝則干”。津液既耗,則出現(xiàn)“燥象”,于是出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、頭痛、咽痛、千咳、手足心熱、大便干結(jié)等。故秋季養(yǎng)陰潤燥護(hù)肺對養(yǎng)生尤為關(guān)鍵。

                護(hù)肺七大秘訣不得不知
1摩鼻以護(hù)肺
入秋后,不少人的鼻腔黏膜對冷空氣的刺激不適應(yīng),常發(fā)生傷風(fēng)、感冒、流涕。因此,除了治療外,須注意鼻部的清潔衛(wèi)生,戒除挖鼻孔的陋習(xí),應(yīng)常進(jìn)行冷水浴鼻,對調(diào)養(yǎng)肺氣、預(yù)防鼻塞、流涕、傷風(fēng)感冒頗有裨益。平時(shí)還應(yīng)按摩鼻部,將兩手拇指外側(cè)互相摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下摩擦40次,再用指尖點(diǎn)按鼻翼兩側(cè)“迎香穴”20次,均可使鼻竅通利。

2常笑能宣肺
笑 一笑,十年少。笑是一種健身運(yùn)動(dòng)。它能使胸廓擴(kuò)張,肺活量增大,胸肌伸展,笑能宣發(fā)肺氣二調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降、消除疲勞、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復(fù)體力、 使肺氣下降、與腎氣相通、增加食欲。清晨鍛煉,若能開懷大笑,可使肺吸人足量的大自然中“清氣”,呼廢氣,加快血液循環(huán),從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和,保持人的 情緒穩(wěn)定。
3主動(dòng)咳嗽以清肺
肺是人體最容易積存毒素的器官之一,環(huán)境中的灰塵、金屬微粒,有害氣體等均會(huì)通過呼吸道侵人支氣管和肺泡,既損害肺部,也會(huì)從這里潛入血液,“株連”全身,沒事時(shí)咳嗽幾聲,也可有效“清掃”。
每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸,但每次深呼吸以后都要進(jìn)行數(shù)次正常呼吸,防止過度換氣。每天堅(jiān)持做,肺部可保持清潔通暢。
4飲水以潤肺
秋燥之季,人的皮膚每日蒸發(fā)的水分在100毫升以上。因此,補(bǔ)水是秋季養(yǎng)肺一的重要環(huán)節(jié)。一個(gè)成年人每日水的生理需要最低限度為1500毫升,秋季要相應(yīng)增加500毫升,才能保證肺及呼吸道的滑潤。
秋季飲水有一定的技巧,即一次不宜大量快速的飲水,要緩慢多次少飲,最好在清晨鍛煉之前,晚上睡覺之前各飲200毫升,白天兩餐之間可飲800毫升左右,如此有利于肺臟安度金秋。
5通腑氣以肅肺
肺 與大揚(yáng)相表里,大腸不通則可影響氣的肅降,導(dǎo)致肺氣上逆,氣道不利。臨床上大多數(shù)慢性支氣管炎患者都有大便秘結(jié)的癥狀,而通過通大腸不僅能降肺氣、泄?jié)?陰,還有利中焦、調(diào)脾胃之效。如新鮮蔬果、蜂蜜等富含纖維素的食物,不僅可潤腸通便亦能治肺補(bǔ)肺。古人常說:“若要長生,腸中常清”。
6戒煙以保肺
肺每時(shí)每刻都在吐故納新,近年大量研究資料證實(shí),吸煙可降低肺的換氣功能和抗病力,使上呼吸道感染率明顯增高。吸煙還與肺癌、心血管疾病的發(fā)生有著密切關(guān)系。因此,應(yīng)大力提倡戒煙以保護(hù)肺功能,減少疾病發(fā)生和提高人類生存質(zhì)量。
7藥食以補(bǔ)肺
秋燥易傷津耗液,使人患口干目赤、聲嘶咳嗽、尿少便秘等肺虛癥狀,可服用滋養(yǎng)肺陰的百合、沙參、銀耳、麥冬、石解、玉竹、山藥、黃精等中藥。
在 酷熱的夏季,人們由于頻頻冷飲,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,故秋涼伊始勿冒然進(jìn)補(bǔ),大量進(jìn)食補(bǔ)品也會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化功能紊亂。秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給 脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的時(shí)期,可先補(bǔ)食一些富有營養(yǎng)又易消化的食物,如魚、瘦肉、蛋類、山藥、紅棗、蓮藕等食品以調(diào)理脾胃功能。
具有滋陰潤燥的食物很多,如芝麻、梨、木耳、蘿卜、蜂蜜、甘蔗、蕃茄、柿子、豆腐、香蕉等。飲食上還應(yīng)注意暖腹,禁食生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。


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