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夏至：夏至（the summer solstice）夏至是 二十四節(jié)氣之一，每年公歷6月21日或22日，至7月7日（或8日）結(jié)束，視太陽運(yùn)行至黃經(jīng)90度為夏至，夏至之后，陰氣始生，陽氣開始衰退。據(jù)《恪遵憲度抄本》：“日北至，日長(zhǎng)之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也?！毕闹林纱硕鴣怼?/span>

起居養(yǎng)生

飲食調(diào)養(yǎng)

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。因?yàn)闊嵝允澄飻z入過多，會(huì)損傷脾胃。

俗話說，冬吃蘿卜夏吃姜。生姜具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值。夏季食用生姜對(duì)人體有益。推薦一種生姜的吃法：取10克生姜切片或切絲，配上25克紅棗，煮成生姜紅棗湯服用，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津、暖脾胃。

需要注意的是，菊花茶、綠豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品，從養(yǎng)生保健的角度來看，皆為寒性食物，可以適當(dāng)食用，但不宜天天喝。

夏至保健養(yǎng)生排毒祛濕

夏至，一年里陽氣最盛的時(shí)節(jié)，此時(shí)日照時(shí)間最長(zhǎng)，夜晚最短，很容易引發(fā)中暑。同時(shí)夏天炎熱的空氣，讓人容易忽視“濕氣的存在。夏季著涼感冒大多都是由于濕氣纏身引起的。故祛濕氣邪毒刻不容緩，夏季“濕氣”一是夏季的雨水多，空氣比較潮濕，容易導(dǎo)致人體外濕氣;二是內(nèi)濕，這是因?yàn)轶w內(nèi)脾虛造成的。

冬有暖氣，夏有空調(diào)。夏天本該是出汗的季節(jié)卻因?yàn)榭照{(diào)，導(dǎo)致汗液淤積在體內(nèi)無法排出。人體的皮膚開合功能下降，抵御病邪的能力變差,容易導(dǎo)致體內(nèi)濕邪堆積，造成陽氣虛衰。

“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面?！睗裥安蝗ィ栽俣嗟难a(bǔ)品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。夏至到來，讓我們一起學(xué)習(xí)如何祛濕氣邪毒。

夏至保健養(yǎng)生排毒祛濕的穴位：

1．按摩祛濕法

承山穴（最有效的人體祛濕穴位。）承山穴在足太陽膀胱經(jīng)上，膀胱經(jīng)主人體一身之陽氣，所以，刺激它能通過振奮膀胱經(jīng)的陽氣排出人體濕氣。

大多數(shù)人，只要輕輕一按承山穴，都會(huì)有明顯的酸脹痛感，這都是因?yàn)轶w內(nèi)有濕的緣故;而按揉承山一段時(shí)間后，我們會(huì)感覺身上微微發(fā)熱，這就是膀胱經(jīng)的陽氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著上升的陽氣向外發(fā)散。所以濕熱體質(zhì)者一定要注意記住這一保健穴位，日常生活中經(jīng)常按摩此穴位可提升人體的祛濕能力。

2.艾灸祛濕法

艾灸4個(gè)穴位祛濕邪

關(guān)元穴:位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強(qiáng)壯的要穴。長(zhǎng)期施灸有調(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精等功效。用艾條灸20~30分鐘或艾灸器灸每次40-60分鐘。

命門穴:位于人體背后第二腰椎之下與臍相對(duì)，是人體生命力的中心，為元?dú)狻弊∷蕖钡牡胤?，長(zhǎng)期施灸有補(bǔ)腎益氣、固精等功效。用艾條灸20~30分鐘或艾灸器灸每40-60分鐘。

中脘穴:位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指寬度。長(zhǎng)期施灸能有效緩解胃部疾病的各種癥狀，用艾條灸20~30分鐘或艾灸器灸每次40-60分鐘。

足三里穴外膝下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處，長(zhǎng)期施灸具有健脾和胃、滲濕止瀉、寧心止悸、益氣補(bǔ)虛的作用，用艾條灸20~30分鐘或艾灸器灸每次40-60分鐘。

夏至保健養(yǎng)生養(yǎng)心

正所謂，春夏養(yǎng)陽，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。《素問·六節(jié)藏象論》曰：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣?！笨梢?，中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，夏季養(yǎng)心事半功倍。

夏至保健養(yǎng)生刮痧“養(yǎng)心”：

在許多人看來最好的強(qiáng)心藥是服用人參，其實(shí)中醫(yī)看來，強(qiáng)心效果最好的，是按摩心包經(jīng)或撥敲打心包經(jīng)。因?yàn)榘茨π陌?jīng)與服用人參有著相類似的作用，甚至是有更好的效果。與其常進(jìn)補(bǔ)服用人參，還不如每天按摩心包經(jīng)更有益處。

心包經(jīng)主要有如下九個(gè)穴位，依照運(yùn)行的線路依次為：天池、天泉、曲澤、郗門、間使、內(nèi)關(guān)、大陵、勞宮、中沖。心包經(jīng)循著胳膊的中線而行，也就是中指對(duì)應(yīng)的這條線，筆直的一條，是從乳房旁到中指間的一個(gè)走向。

疏通“心包經(jīng)”有奇效
1、疏通心包經(jīng)可化解心郁

2、疏通心包補(bǔ)脾氣，提高免疫力

3、疏通心包可以減肥

4、疏通心包可幫助退燒

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護(hù)理門診提供時(shí)節(jié)灸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。

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