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老年人由于年齡的增長，機體抵抗力和身體素質(zhì)都會變差，再加上老年人平時活動比較少，會出現(xiàn)一些不良因素的影響，老年人在生活中就會經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況。一些老人晚上長時間的睡不著覺，也有一些老年人會被一些輕微的聲音吵醒。長時間的失眠會對老年人的精神狀態(tài)造成很大影響，對健康也極為不利。那么對于老年人失眠，應該采取怎樣的方法來緩解呢？
合適的睡眠環(huán)境
對于老年人來說，如果臥室的環(huán)境比較差，就會影響老年人的正常睡眠。需要給老年人營造出一種溫馨的睡眠環(huán)境。調(diào)整好房間的溫度和濕度，并且注意外界噪音的干擾，同時把燈光調(diào)暗，營造出一種良好的睡眠環(huán)境。同時老年人還需要注意掌握一種合適的睡姿，在自然放松的情況下，采用一些良好的姿勢，有助于提高睡眠質(zhì)量。一般來講，老年人可以采取一種側(cè)臥睡覺的姿勢，有利于全身放松并且睡得安穩(wěn)。
注重心態(tài)的調(diào)節(jié)
對于很多失眠老年人來說，心理因素是一個非常重要的原因。所以老年人需要在生活中養(yǎng)成一種平常且自然的心態(tài)，不要給自己過多的壓力。在出現(xiàn)失眠狀況時，不應該過分擔心或者焦慮，應該有一種樂觀的情緒。養(yǎng)成一種正確的健康觀念，不能因為自身失眠而產(chǎn)生心理包袱，避免因為神經(jīng)太過激動和興奮而加重睡眠狀況。對老人的不良情緒進行疏通，是緩解老人失眠的重要手段。
養(yǎng)成健康的睡眠習慣
老年人還需要養(yǎng)成一種健康的睡眠習慣。比如老年人的作息時間應該規(guī)律，避免熬夜和白天睡覺，老人需要摸索自己的生物鐘，形成自身的睡眠周期，能有效緩解失眠。老年人在睡覺前，應該做好相關(guān)的睡眠準備工作，睡前不喝咖啡、烈酒以及濃茶等，同時也要避免運動。可以采取熱水泡腳或者是聽音樂的方式來緩解疲勞。而且在老人睡不著的時候，還需要做出睡眠限制，對在床時間進行控制。睡不著需要立即離床，等到有睡意再回去，能減少老人的睡眠壓力，提升睡眠效率。另外無論晚上睡眠質(zhì)量如何，白天都需要按時起床，即便白天比較疲倦，也需要盡可能地控制白天睡眠時間，為晚上的深度睡眠做好準備。通過科學調(diào)理和科學作息，養(yǎng)成健康的睡眠習慣，對于老年人的持續(xù)健康睡眠有著積極意義。
適當增加鍛煉
老年人如果能夠在白天進行一些中等強度的運動，對于晚上入睡困難的癥狀能夠進行很好地改善。一些老年人會覺得自己的身體不是很有精神，所以比較排斥運動。事實上老年人尤其需要進行適當?shù)倪\動來增強自身的身體素質(zhì)，不僅能夠減少各類疾病的發(fā)生率，同時也可以幫助老年人更好的入睡，改善睡眠質(zhì)量。
多吃有助于睡眠的食物
還可以通過科學飲食來改善老年人的失眠癥狀，多吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、大棗、蘋果以及香蕉等。有些失眠的老年人，通常更傾向于采用服用安神藥的方式來緩解睡眠，事實上失眠老年人應該正確對待安神藥，盡量不要使用，以免對其產(chǎn)生依賴性。而如果是比較嚴重的失眠，可以在醫(yī)生指導下正確服用藥物，這也是緩解失眠要點。
綜上所述，失眠作為困擾很多老年人的生活問題，在生活中需要通過改善睡眠環(huán)境和睡眠習慣的養(yǎng)成，來為老年人高質(zhì)量睡眠打下基礎(chǔ)，并且注重心態(tài)調(diào)節(jié)、適當增加鍛煉，同時多吃一些有助于睡眠的食物，能夠?qū)κ郀顩r進行很好緩解，提高老年人的生活質(zhì)量。

自貢市精神衛(wèi)生中心 羅毅平