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  什么是心理健康？

  心理健康是指?jìng)€(gè)體在各種環(huán)境中都能保持一種持續(xù)的、積極的、健康的心理狀態(tài)。它不僅指沒(méi)有疾病或痛苦，還包括個(gè)體能充分發(fā)揮自己的潛能，有良好的適應(yīng)能力和良好的社會(huì)交往能力。

  心理健康的標(biāo)準(zhǔn)包括認(rèn)知正常、情緒穩(wěn)定、行為協(xié)調(diào)、人際關(guān)系良好、適應(yīng)環(huán)境等。其中，認(rèn)知正常包括感知、思維、記憶等方面；情緒穩(wěn)定是指情緒波動(dòng)不大，能夠自我調(diào)節(jié)；行為協(xié)調(diào)是指行為反應(yīng)恰當(dāng)、和諧；人際關(guān)系良好是指能夠建立良好的人際關(guān)系，并能夠處理人際沖突；適應(yīng)環(huán)境是指能夠適應(yīng)環(huán)境的變化，保持良好的心理狀態(tài)。

  天氣寒冷會(huì)影響心理健康嗎？

  入冬后天氣逐漸變冷，人們的生活方式和環(huán)境也隨之發(fā)生變化。天氣寒冷，身體溫度有所下降，機(jī)體代謝水平隨之下降，低溫也可能導(dǎo)致肌肉緊張、血液循環(huán)不暢等問(wèn)題，從而影響身體和大腦的氧氣供應(yīng)，使人感到疲勞、焦慮或情緒低落。冬季是收藏、養(yǎng)陰的季節(jié)，夜長(zhǎng)，日照時(shí)間短，人們往往容易感到心情壓抑、郁悶，出現(xiàn)情緒低落、焦慮和失眠等。

  冬藏養(yǎng)“心”，我們可以怎么做？

  1.飲食有節(jié)

  冬季是收藏的季節(jié)，飲食應(yīng)該以溫潤(rùn)、滋補(bǔ)為主，如羊肉、雞肉、核桃、板栗、桂圓等，以補(bǔ)充身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，也要注意飲食的多樣性和平衡性，避免暴飲暴食和偏食。因此，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，建議請(qǐng)中醫(yī)師專業(yè)辨證進(jìn)行脾胃調(diào)理，以助暢達(dá)情志。

  2.起居有常

  冬季宜早睡晚起，順應(yīng)自然界的規(guī)律。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，而遲起能養(yǎng)人體陰氣。但是晚起并不意味著賴床不起，而是以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度。此外，要注意保暖，避免受寒邪侵襲，尤其是頭部和腳部。天氣晴朗的時(shí)候多曬太陽(yáng)，有助于提高身體溫度，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

  同時(shí)要注意保持室內(nèi)空氣流通。冬季由于天氣寒冷，很多人喜歡緊閉門窗以保持室內(nèi)溫度。但是長(zhǎng)時(shí)間緊閉門窗會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，容易滋生病菌和病毒。因此建議每天開(kāi)窗通風(fēng)一段時(shí)間，保持室內(nèi)空氣流通。同時(shí)要注意在開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)避免受寒邪侵襲。

  3.運(yùn)動(dòng)適度

  情緒和免疫系統(tǒng)之間也存在相互作用。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒狀態(tài)可能會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能，機(jī)體抵抗力會(huì)下降。冬季雖然天氣寒冷，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)身體血液循環(huán)和代謝。建議進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、八段錦、散步或練習(xí)通腑拍打操等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和出汗過(guò)多。同時(shí)也要注意保暖，避免受寒。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，有助于心情舒暢。

  4.穴位按摩

  穴位按摩也是中醫(yī)常用的心理保健方法之一。例如，《靈樞經(jīng)·經(jīng)脈》上說(shuō)：“肝足少陽(yáng)之脈是動(dòng)則病苦口，善太息，心脅痛不能轉(zhuǎn)側(cè)”，因此按摩肝經(jīng)的太沖穴可以緩解情緒壓力。同時(shí)，按摩三陰交、足三里等穴位也可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌和免疫力，有助于保持心理健康。

  5.情緒管理

  “情急百病生，情舒百病除”，中醫(yī)每個(gè)臟器都主一種自然的正向能量，如果外界環(huán)境打破了身心平衡，就會(huì)產(chǎn)生相對(duì)應(yīng)的負(fù)面情緒。負(fù)面情緒過(guò)多，極大可能會(huì)堵塞本臟器的經(jīng)絡(luò)。

  心理健康維護(hù)上建議采用以下方法幫助自己做情緒管理：

  （1）覺(jué)察情緒：推薦在日歷上繪制面部表情，以了解自己的情緒狀態(tài)。

  （2）每天積極關(guān)注三件事，進(jìn)行記錄，跟家人分享。

  （3）結(jié)合音樂(lè)練習(xí)正念觀呼吸，體驗(yàn)正念冥想。

  （4）練習(xí)“蝴蝶拍”放松操，雙手臂在胸前交叉，以左右交替的方式輕拍上臂；左右各一次為一輪，4～12輪為一組；輕拍的節(jié)奏較慢。停下來(lái)，深吸一口氣。如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組。

  （5）進(jìn)行身體掃描或練習(xí)漸行性肌肉放松。

  （6）遠(yuǎn)離不良環(huán)境，盡量轉(zhuǎn)移注意力。

  （7）覺(jué)察到負(fù)面情緒消耗自己的能量時(shí)，改變自己的思維，體驗(yàn)情緒變化。

  （8）接納自己的不完美，不要夸大自己的能力。

  （9）必要時(shí)尋求心理咨詢師進(jìn)行專業(yè)心理調(diào)適。

  總之，冬季寒冷，心理防護(hù)非常重要。注意保暖，做到飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情緒等多方面的平衡，兼顧身心，以保持心理健康。同時(shí)也要注意身體的信號(hào)和反應(yīng)，及時(shí)采取措施進(jìn)行調(diào)整和治療。

  （部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）（文/周世紅 審/梅莉、齊婭）