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說到剛剛過去的春節(jié)，從白天的傳統(tǒng)民俗巡游、各種旅游景點(diǎn)打卡、特色小吃、朋友聚會(huì)，再到晚上的主題煙花秀和無人機(jī)表演，很多人興致勃勃，意猶未盡。明明身體已經(jīng)回歸，意識(shí)卻還在慢悠悠的過渡。醫(yī)院的門診，也一度迎來大量咨詢?nèi)绾胃纳乒?jié)后全身倦怠乏力、腰背酸痛、不思飲食等癥狀的人群。如何快速喚醒身體的“精氣神”？

教您一招，快來查閱吧！

八段錦，是源自少林《易筋經(jīng)》內(nèi)功心法中的一個(gè)功法，從北宋流傳至今，已有800多年的歷史。

練習(xí)中，請(qǐng)大家保持：身體放松，意念集中，舍抵上腭，靠鼻呼吸。

起勢(shì)

練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前。

第一式：兩手托天理三焦

三焦：指人體上、中、下三焦，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。

動(dòng)作要領(lǐng)——直立，足跟相對(duì)呈八字形。兩臂自然松垂身側(cè)，雙手手指相叉，雙臂上舉至頭頂（至胸前時(shí)翻掌），掌心朝上如托天狀，同時(shí)雙眼看向掌背。

保健要點(diǎn)——舉手的動(dòng)作一定要雙手臂盡量上撐，配合著頭頂上抬，使身體氣機(jī)往上升。“兩手托天”的動(dòng)作可以提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了。通過練習(xí)這個(gè)步驟，能夠很好的調(diào)理心包三焦的氣機(jī)，祛除體內(nèi)的寒濕濁氣。

第二式：左右開弓似射雕

動(dòng)作要領(lǐng)——掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側(cè)平舉。向右轉(zhuǎn)身，同時(shí)雙膝微屈，左腳邁開一大步并屈膝，帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右臂單掌向左推出后手握拳收回，同時(shí)左臂單掌向左推出，下蹲作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換。

保健要點(diǎn)——長(zhǎng)期伏案工作、壓力較大的辦公族，拉到最圓的時(shí)候可能食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴，通過這個(gè)拉伸的動(dòng)作，不僅能夠消除肩背部的酸痛不適，增加肺活量，還可以抒發(fā)胸氣、消除胸悶、疏理肝氣，對(duì)肺氣不足（咳嗽無力、痰液清稀、語(yǔ)聲低微、舌淡苔白）引起的便秘腹脹的人群也有保健效果。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作要領(lǐng)——左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

保健要點(diǎn)——手上撐和下按的時(shí)候發(fā)力掌根，指尖方向要相對(duì)，這樣充分抻拉到大腸經(jīng)。通過兩手上撐下按的動(dòng)作，能夠很好的舒胸展肩、牽拉腹腔，有助消化吸收。

第四式：五勞七傷往后瞧

五勞：久視、久臥、久坐、久立、久行對(duì)五臟的勞損。七傷：喜、怒、憂、思、悲、驚、恐的七種情緒傷害。

動(dòng)作要領(lǐng)——兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。

保健要點(diǎn)——五勞七傷，用通俗的話來解釋就是“亞健康”，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要手指發(fā)力，手臂后旋，使肩胛骨有擠壓感。通過這個(gè)動(dòng)作，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能、疏理任督二脈的功能。

第五式：搖頭擺尾去心火

動(dòng)作要領(lǐng)——兩腿分立，腳尖向外45°打開。雙手叉于兩腿根部，身體向右側(cè)傾斜，右腿彎曲，膝蓋不超過腳尖處。上半身由右向左旋轉(zhuǎn)，重心同步偏移至左腿處。接下來?yè)u頭擺尾，保持頭部與胯部同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

保健要點(diǎn)——做的時(shí)候脖子不要僵硬，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng)。經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘、夜難入寐的人，中醫(yī)認(rèn)為多是虛火，常做這個(gè)動(dòng)作，可以把上飄的虛火拽回丹田，增強(qiáng)腎陰對(duì)人體各臟腑器官滋養(yǎng)，達(dá)到去心火的目的，自然也利于睡眠。

第六式：兩手攀足固腎腰

動(dòng)作要領(lǐng)——兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。雙手轉(zhuǎn)至前方，豎直伸開，隨腰部起身至頭頂。

保健要點(diǎn)——下腰時(shí)注意，不需要過度追求能雙腿繃直彎腰雙手攀至足部，可根據(jù)自身韌帶狀況，雙腿繃直雙手攀至極限處即可。沿著脊背向下摩運(yùn)時(shí)要稍微用力，因?yàn)榇藭r(shí)溫煦按摩到的就是全身第一大陽(yáng)經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽(yáng)氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò)。起身時(shí)，需以臂帶動(dòng)身體一節(jié)節(jié)起來，充分拉伸前后任督兩脈，調(diào)理腰背的肌肉。特別適合想要調(diào)理人體氣血、健固腰腎、疏通經(jīng)脈的人群保健。

第七式：攢拳怒目增氣力

動(dòng)作要領(lǐng)——掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側(cè)平舉。身體向右轉(zhuǎn)后，左腳邁開一大步，身體下蹲作騎馬式，同時(shí)兩手經(jīng)胸前下落，握拳在腰側(cè)。右拳向前沖出，與肩同高，兩眼睜圓目視右拳。右拳收回，左拳沖出，同時(shí)身體直立。一右一左，重復(fù)數(shù)次。

保健要點(diǎn)——腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。特別適合久坐，氣血多有郁滯的人群。

第八式：背后七顛百病消

動(dòng)作要領(lǐng)——兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。

保健要點(diǎn)——腳跟起落，練人體平衡，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈。但是，老年朋友要注意，落腳時(shí)不要強(qiáng)行蹦震，防止跌倒。“背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂。

啊呀呀，這么一套既能練關(guān)節(jié)、健脾胃、暢氣血、安神志，又有助全身氣血運(yùn)行、強(qiáng)身健體的“千年長(zhǎng)壽操”，愛生活、愿意養(yǎng)生的你，趕緊帶領(lǐng)全家運(yùn)動(dòng)起來吧！

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

（文/陳芳 審/梅莉）