霧霾來(lái)襲，該如何科學(xué)防霾？
霧霾，是霧和霾的組合詞。近日，多地又一次遭受中度霧霾，因此患病的人也不在少數(shù)。霧霾是特定氣候條件與人類活動(dòng)相互作用的結(jié)果。
霧霾對(duì)人體的危害
誘發(fā)呼吸道疾病 霧霾的組成十分復(fù)雜，大小有數(shù)百種顆粒物，這些顆粒物通過(guò)人體呼吸，進(jìn)入呼吸道，會(huì)引發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。
引發(fā)心腦血管疾病 霧霾天氣，空氣含氧量低，會(huì)使心臟跳動(dòng)加速，使人胸悶、氣短。尤其是對(duì)老年人危害更大。
引發(fā)各種細(xì)菌性疾病 因?yàn)殪F霾天氣陽(yáng)光照射不到大地，或者陽(yáng)光微弱。這樣會(huì)使地表面的細(xì)菌、病毒等微生物快速繁殖，引起過(guò)敏等疾病。
患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增高 眾所周知，吸煙的人患肺癌的幾率比普通人高60%，而霧霾里含有的有害顆粒物更多，所以霧霾比吸煙更易致癌。
使人心情壓抑煩躁 人的心情很容易受到天氣影響，霧霾天氣陰沉昏暗，空氣污濁，人的情緒也會(huì)變的低落，心情煩躁。
易發(fā)生交通事故 霧霾天氣會(huì)讓可見(jiàn)度降低，嚴(yán)重的只能看清幾米的距離。對(duì)道路上的行人、車(chē)輛都有很大的安全隱患，十分危險(xiǎn)。
保持室內(nèi)空氣清潔
由于霧霾天氣時(shí)空氣污染物難消散，應(yīng)緊閉門(mén)窗避免室外霧氣進(jìn)入室內(nèi)，污染室內(nèi)空氣，可以選擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。室內(nèi)確需開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)窗，并盡量避開(kāi)霧霾高峰時(shí)段為宜，可以將窗戶打開(kāi)一條縫通風(fēng)，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來(lái)，通風(fēng)時(shí)間每次以半小時(shí)為宜。
霧霾天氣時(shí)應(yīng)減少室內(nèi)吸煙，減少高油煙的烹飪，有條件的家庭還可使用空氣凈化器，控制室內(nèi)顆粒物的污染。養(yǎng)些綠色植物也對(duì)降低室內(nèi)飄塵有比較好的效果。
抵抗力弱的老人和兒童及患有呼吸系統(tǒng)疾病易感人群應(yīng)盡量減少出門(mén)或減少戶外活動(dòng)。如果需要外出，可戴口罩防護(hù)身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部。外出歸來(lái)，應(yīng)立即洗臉、洗手、洗鼻孔及裸露的肌膚。
科學(xué)選擇防霧霾口罩
目前市面上出售的所謂“防霾口罩”主要有三類：
紗布口罩 這種口罩能濾除大部分粉塵和病菌，但對(duì)PM2.5幾乎沒(méi)有什么防護(hù)作用。
活性炭口罩 這種口罩添加了具有吸附作用的活性炭層，但它只對(duì)隔絕異味起作用，對(duì)抗顆粒物防霾效果欠佳。
醫(yī)用口罩 包括醫(yī)用一次性口罩和N95口罩。普通一次性醫(yī)用口罩一般為無(wú)紡布材質(zhì)，具有防飛沫、吸濕等作用，但過(guò)濾顆粒物效果并不理想，也不適合用于抵擋PM2.5。相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但透氣性差，容易造成呼吸困難，長(zhǎng)時(shí)間戴會(huì)出現(xiàn)缺氧、胸悶等情況，呼吸功能較差的小孩、老人及心血管疾病患者不宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴。
有效的口罩防護(hù)取決于口罩材料的組成、口罩的過(guò)濾效率和口罩與臉部的吻合程度。口罩組成材料越致密，其材料空隙就越小，顆粒物越不容易通過(guò)，過(guò)濾效率越好，但吸氣阻力會(huì)越大，佩戴者舒適度較差。因此，需要在過(guò)濾效率與吸氣阻力間尋找一個(gè)平衡。另外，口罩與臉部的吻合程度對(duì)于口罩的防護(hù)效果也很重要，若臉部與口罩間結(jié)合疏松的話，含有害顆粒物的空氣照樣可以輕松進(jìn)入人的呼吸道。佩戴防霾口罩時(shí)，首先要用手將口罩四周向臉部按下，呼氣吸氣時(shí)感到阻力一般就可以了。
飲食起居要注意
飲食易清淡，勤喝水，少食刺激性食物，霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，這樣可以補(bǔ)充各種維生素，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳等具有滋陰潤(rùn)肺功效的食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時(shí)要補(bǔ)充維生素D。
生活起居方面，要勤洗手，避免過(guò)度勞累，避免熬夜，注意休息，保持充足的睡眠，對(duì)提高機(jī)體免疫力有很大的幫助。
合理安排鍛煉時(shí)間
在霧霾天氣下，易感人群、心腦血管系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病患者，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。霧霾天氣參加長(zhǎng)跑、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，更可能適得其反。平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多。同時(shí)，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者如果劇烈運(yùn)動(dòng)，易誘發(fā)心絞痛、心衰。建議選擇相對(duì)溫和的室內(nèi)項(xiàng)目。學(xué)校也應(yīng)盡量減少學(xué)生的戶外活動(dòng)時(shí)間，將體育課改到室內(nèi)上，可以進(jìn)行室內(nèi)跳繩、仰臥起坐或者做操。
及時(shí)清潔面部口腔
霧霾來(lái)襲時(shí)，外出回家后要做好個(gè)人衛(wèi)生，及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈，漱口的目的是清除附著在口腔內(nèi)的臟東西；最關(guān)鍵的是清理鼻腔，可以用棉簽蘸點(diǎn)溫水或生理鹽水來(lái)清洗，也先將雙手洗凈，手捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，可以祛除鼻腔積聚的細(xì)菌、病毒和過(guò)敏源，幫助保持鼻腔清潔。兒童要在成人監(jiān)護(hù)指導(dǎo)下清理鼻腔，防止嗆咳，水誤吸入呼吸道，鼻腔積聚的臟東西嗆入氣管中引起吸入性肺炎。
霧霾天外出，口腔、鼻腔、皮膚會(huì)附著霧霾顆粒。顆粒物本身含有多種有害物質(zhì)，又是污染物的載體，如不及時(shí)清理，會(huì)對(duì)人體造成多方面的危害。顆粒物會(huì)刺激和腐蝕肺泡壁，長(zhǎng)期作用可以破壞呼吸道的防御機(jī)能，致使慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等疾病發(fā)生。有害的顆粒物還可以增加人體對(duì)細(xì)菌的敏感性，可以造成人體免疫機(jī)能下降，從而導(dǎo)致肺對(duì)感染的抵抗力下降。降落在皮膚、口腔、鼻腔、或眼內(nèi)的顆粒物，可以引起皮脂腺和汗腺阻塞，咽喉發(fā)炎，鼻腔、氣道過(guò)敏，皮膚炎和結(jié)膜炎等病的發(fā)生。
