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頸椎病注意事項：  

1、坐姿正確：要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。      

2、活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。     

3、抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。      

4、睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。  

5、飲食：在飲食方面，要注意合理搭配，增加一些富含鈣質(zhì)和舒筋壯骨，滋補肝腎的食品。例如，山藥、桂元、黑芝麻、木瓜、排骨等。從祖國醫(yī)學觀點和近年的研究結(jié)果來看，通過滋補肝腎、強筋壯骨可以起到延緩退變，抑制增生和延年益壽的作用。

頸椎病自我康復操：  

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。  1.左顧右盼：  頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。 

2.前后點頭：  頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。 

3.旋肩舒頸：  雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再右前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。  

4.搖頭晃腦：  頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 

5.頭手相擾：  雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。 

6.雙手托天：  雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

 *注意點：1.做頸椎康復操時不宜太快，動作要緩慢有序；

          2. 動作幅度宜大，活動要到位。

預防頸椎病10招  

 1．保持樂觀向上的好心情  有研究表明，長期壓抑感情、多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。   

2．多曬太陽。進行日光浴充沛的陽光有助  于人體更多地吸收維生素D，人體骨骼生長速度不僅會加快，而且骨質(zhì)的排列會更加整齊，使頸段脊柱更加堅硬和強壯，抗外力的能力更強。   

3．日常生活中應注意端正頭、頸、肩、背的姿勢  避免頭頸負重物，不要偏頭聳肩，談話、寫字、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。   

 4．盡可能少坐多動    能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉。爬山、游泳、打球等運動，對預防頸椎病效果較好。   

5．應注意加強頸肩部肌肉的鍛煉    可做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力    

6．長期伏案工作的人，要注意動靜結(jié)合    每工作1小時左右就要站起來做做操，活動四肢、頸椎。消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。  

 7．平時要注意保暖    不要用電風扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時要注意頸部保護，避免急轉(zhuǎn)彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸，坐車時不要打瞌睡。   

 8．要防止酗酒  酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。

9．適當?shù)胤弥兴?nbsp;中醫(yī)認為，胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中藥具有補腎生髓的功效．起到強壯筋骨．推遲骨骼與關節(jié)退變的作用。   

10．避免高枕睡眠的不良習慣高枕使頭部  前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低。

頸椎病的自我治療法  

通過按摩穴位，自我治療頸椎病的 9 個方法 

1、按摩百會  用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20-30次。 功效：健腦寧神，益氣固脫。 

2、對按頭部  雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。  功效：清腦明目，振奮精神。 

3、按揉風池  用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20-30次。  功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

4、拿捏頸肌  將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。  功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 

5、按壓肩井  以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10-20次，兩側(cè)交替進行。  功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。

6、按摩大椎 用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。  功效：疏風散寒，活血通絡。 

7、對按內(nèi)、外關  用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側(cè)的外關穴(內(nèi)關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。  功效：寧心通絡，寬胸行氣。 

8、掐揉合谷  將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。  功效：疏風解表，開竅醒神。 

9、梳摩頭頂  雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。  功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 

注：以上頸椎病的自我治療法，必須按照嚴格步驟來，千萬別隨意的搖頭晃腦，這樣不但不會起到治療的效果還可能加重病情。

頸椎腰椎病的自我按摩（附圖 ）        

通過一個穴，也就可以全部解決，這個穴就是后溪穴。后溪是小腸經(jīng)上的一個穴，把手握成拳，掌指關節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，百用百靈。  

用這個穴位非常簡單，而且容易堅持。我們坐在桌子旁，把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激的效果。       

 當我們坐在電腦旁閱讀文件的時候，手是怎么放的？肯定是一手不離鼠標，一手仍在鍵盤上吧，保持這個姿勢不動，人都變僵了。這時，不妨靈活一點，把手解放出來，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，揉一揉，每次刺激3～5分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的，因為這時候，眼睛該看什么還可以看什么。       注：后溪穴在手側(cè)面小拇指下兩三厘米處，