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  《月令七十二候集解》中寫到：“處，止也，暑氣至此而止矣”，處暑即“出暑”，是炎熱離開的意思，但炎熱不會(huì)一下子全部退去，接下來還會(huì)迎來一波“秋老虎”的高溫。在這樣一個(gè)溫度逐漸下降，早晚清涼，午后卻高溫暴曬的節(jié)氣，中醫(yī)養(yǎng)生肯定是必不可少的。

起居養(yǎng)生

早睡早起，睡好子午覺，保持充足睡眠

  處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人們應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足，每天應(yīng)比夏季多睡1個(gè)小時(shí)。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時(shí)的養(yǎng)生之道，通過午睡可彌補(bǔ)夜晚睡眠不足,有利于緩解秋乏。午睡對(duì)于老年人而言尤為重要，因?yàn)槔夏耆藲庋庩柧闾?，易出現(xiàn)晝不精、夜不寐的少寐現(xiàn)象。

少吹空調(diào)、少開電扇、早晚適當(dāng)添衣

  處暑后由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。而經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛?。贿€可能導(dǎo)致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統(tǒng)疾病。建議早晚應(yīng)適當(dāng)添衣。但因處暑時(shí)正值初秋，此時(shí)暑熱未消，因此添衣時(shí)可遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，不宜一下子添得過多，以自身感覺不過寒為宜。

保護(hù)臍部，預(yù)防疾病

  處暑節(jié)氣過后，天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對(duì)外部刺激特別敏感。如果對(duì)臍部防護(hù)不當(dāng)，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體，引發(fā)身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會(huì)導(dǎo)致各種消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)方面的疾病。如腹痛、腹瀉，男性的慢性前列腺炎、陽痿，女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們提高身體素質(zhì)很有益處，我們應(yīng)養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。處暑時(shí)節(jié)可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度不可過大，避免大量出汗而損傷陽氣。

倒走健身法

  倒走是在保持身體平衡的狀態(tài)下，向后走，是一種反序運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，還可鍛煉神經(jīng)的自律性，防止腰肌勞損。鍛煉時(shí)要注意安全，選擇平坦場地，周圍無障礙物。一般老年人每天可倒走1-2次，每次20分鐘，身體虛弱者可相對(duì)減少時(shí)間。

摩腹養(yǎng)生法

  摩腹不僅可調(diào)節(jié)胃腸道蠕動(dòng)，而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán)，防治消化功能失調(diào)。一般建議在飯前或睡前進(jìn)行，手法以柔軟舒適為宜，體位可采取坐式或仰臥，應(yīng)凝視靜心，排除雜念。消化道出血疾病及炎癥期間，不宜進(jìn)行摩腹。

情志養(yǎng)生

  處暑時(shí)宜“靜心養(yǎng)性”，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌情緒大起大落，切記悲傷，即使遇到悲傷的事情，也要主動(dòng)予以排解。同時(shí)還要收斂神氣，以應(yīng)秋天容平之氣。平常可多聽音樂、練習(xí)書法、釣魚等安神定志的活動(dòng)。

飲食養(yǎng)生

多食滋陰潤肺食物

  處暑時(shí)天氣較干燥，燥邪易灼傷肺津，因此此時(shí)節(jié)宜多食具有養(yǎng)陰潤肺作用的食物，如蜂蜜、銀耳、沙參、百合等。中醫(yī)認(rèn)為，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有潤肺清熱、養(yǎng)胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢等病癥。除此之外，還可多食用梨、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、荸薺、甘蔗等滋陰潤肺食物。

“貼秋膘”要循序漸進(jìn)

  進(jìn)入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，人們開始主動(dòng)或被動(dòng)地貼秋膘，以應(yīng)對(duì)秋冬的寒冷而儲(chǔ)存能量。但是，處暑節(jié)氣時(shí)人的胃腸功能較弱，太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。

推薦進(jìn)行的中醫(yī)操作：刮痧

  刮痧是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴理論為指導(dǎo)，通過特制的刮痧器具和相應(yīng)的手法，蘸取一定的介質(zhì)，在體表進(jìn)行反復(fù)刮動(dòng)、摩擦，使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀，或暗紅色出血點(diǎn)等“出痧”變化，從而達(dá)到活血透痧的作用。因其簡、便、廉、效的特點(diǎn)，臨床應(yīng)用廣泛，適合醫(yī)療及家庭保健。還可配合針灸、拔罐、刺絡(luò)放血等療法使用，加強(qiáng)活血化瘀、驅(qū)邪排毒的效果。

推薦食譜：

南瓜蓮子羹

材料：南瓜、去心蓮子、冰糖

做法：南瓜去皮、瓤，切成丁，蓮子洗凈。鍋中放入蓮子和適量水，小火煮1小時(shí)，至軟爛時(shí)放入冰糖、南瓜，繼續(xù)煮15分鐘即可。

功效：益氣強(qiáng)身，健脾和胃，適宜脾胃虛弱的老人、兒童。

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護(hù)理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。

地址：蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院門診樓五樓護(hù)理門診。

就診時(shí)間：周一到周日下午2:00-5:00。

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（文/陳芳 審/梅莉）