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秋分：秋分（Autumnal equinox），是二十四節(jié)氣之第十六個節(jié)氣，秋季第四個節(jié)氣，于每年的公歷9月22-24日交節(jié)。斗指酉；太陽達黃經(jīng)180°；秋分這天太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。秋分，“分”即為“平分”、“半”的意思，除了指晝夜平分外，還有一層意思是平分了秋季。秋分日后，太陽光直射位置南移，北半球晝短夜長，晝夜溫差加大，氣溫逐日下降。

起居養(yǎng)生 飲食調(diào)養(yǎng)

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。按照《素問·至真要大論》所說：“謹(jǐn)察陰陽之所在而調(diào)之，以平為期?！弊鎳t(yī)學(xué)認為，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化。因為秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使肌體保持“陰平陽秘”。因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，俗話說：入夏無病三分虛，秋季宜進補?，F(xiàn)在已進入秋季進補的季節(jié)，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人容易乏力納呆等，此時進補是十分必要。

保健養(yǎng)生

秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。當(dāng)然，同時也要注意一定的保暖。

同時要注意天氣干燥，養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰：第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓，汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季要加強鍛煉，但鍛煉也要適度。

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，注重精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧；注重調(diào)適脾胃和腎氣，以適應(yīng)秋天平容之氣。

秋天養(yǎng)生的重要原則之一，防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護好體內(nèi)的陰氣。

秋分保健養(yǎng)生的穴位：

1．按摩法

秋季養(yǎng)生，最主要的就是要養(yǎng)肺——滋陰潤燥，使得肺臟不被秋季的燥氣所傷。除了注意飲食、活動、起居外，教大家兩個肺經(jīng)的重要穴位，平時按揉，有助秋季健康養(yǎng)生。

(1)孔最穴

在前臂掌面橈側(cè)，尺澤與太淵連線上，腕橫紋上7寸。有肅降肺氣、清瀉肺熱、涼血止血之功效，臨床用于治療咳嗽、氣喘、失音、咽喉腫痛、胸痛等病癥。

(2)中府穴

在胸前壁外上方，鎖骨下窩外側(cè)，前正中線旁開6寸，平第1肋間隙處。有止咳平喘、清肺化痰之功效，臨床上用于治療咳嗽、氣喘、胸痛、胸中煩熱、哮喘、肩背痛等病癥。

2.艾灸祛濕法

艾灸6個穴位保養(yǎng)肺陰。

秋分（公歷9月22-24日）防燥涼《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“肺主宣發(fā)肅降，肺是水上之源，肺開竅于鼻，肺主皮毛，諸多憤郁，皆屬于肺，在志為悲，在液為涕，在體合皮毛，在竅為鼻?！卑臍夂?、中脘、關(guān)元、天樞、足三里、三陰交可保養(yǎng)肺陰、護肺和養(yǎng)陰。

氣海穴：位于人體下腹部，體前正中線，臍下1寸半，肚臍下兩指寬處。直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為氣海穴。氣海穴又稱丹田，有種說法叫：氣沉丹田。此穴有培補元氣，益腎固精，補益回陽，延年益壽之功。常用的灸法有氣海溫和灸、氣海隔姜灸和氣海附子灸等，施灸15～30分鐘。

中脘穴:位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指寬度。長期施灸能有效緩解胃部疾病的各種癥狀，用艾條灸20-30分鐘或艾灸器灸每次40-60分鐘。

關(guān)元穴:位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強壯的要穴。長期施灸有調(diào)理氣血、補腎固精等功效。用艾條灸20-30分鐘或艾灸器灸每次40-60分鐘。

天樞穴：位于臍旁兩寸，恰為人身之中點，如天地交合之際，升降清濁之樞紐。人的氣機上下溝通，升降沉浮，均過于天樞穴。天樞是大腸之募穴，是陽明脈氣所發(fā)，主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。大量實驗和臨床驗證，針刺或艾灸天樞穴對于改善腸腑功能，消除或減輕腸道功能失常而導(dǎo)致的各種證候。具有顯著的功效。用艾條灸20-30分鐘或艾灸器灸每次40-60分鐘。

足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處，長期施灸具有健脾和胃、滲濕止瀉、寧心止悸、益氣補虛的作用，用艾條灸20-30分鐘或艾灸器灸每次40-60分鐘。

三陰交穴：位于足太陰脾經(jīng)穴位，位于小腿三陰交內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上三寸。三陰交穴是足部的三條陰經(jīng)，也就是足太陰脾經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)。三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，符合陰的特性，對女性有特殊的保護作用。維持年輕，延緩衰老，推遲更年期。

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。

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