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白露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第15個(gè)節(jié)氣，秋季第3個(gè)節(jié)氣，時(shí)間在每年9月7日或8日，到了白露，我們就會(huì)明顯地感覺(jué)到炎熱的夏天已過(guò)，而涼爽的秋天已經(jīng)到來(lái)了。白露是整個(gè)一年中晝夜溫差最大的節(jié)氣。過(guò)了白露，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”。同時(shí)天氣轉(zhuǎn)涼，也很容易生病。值此時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該及時(shí)注意中醫(yī)調(diào)養(yǎng)。

起居養(yǎng)生

1.早晚添衣，防寒入體

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”人們需要根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣物，尤其是老人、小孩或者免疫力弱的人群，更要適時(shí)加衣，以防著涼感冒。白露過(guò)后，建議大家不露腳、不露臍、不露肩，避免傷害關(guān)節(jié)、脾、胃、腎，面料上可以選擇純絲、純棉等材質(zhì)，防涼又止燥。

2.順應(yīng)四時(shí)，早睡早起

白露節(jié)氣起居上應(yīng)做到早睡早起，“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，而“早起”可舒展肺氣。夜間睡覺(jué)最好不要再開(kāi)著空調(diào)，注意腹部保暖，避免引起腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。睡前可泡腳約5到30分鐘，直至身體微微發(fā)熱最好，泡腳既能護(hù)全身，也能溫和補(bǔ)腎。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，因人而異

白露時(shí)節(jié),秋高氣爽,是開(kāi)展各種健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期，勤鍛煉,增強(qiáng)免疫力。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)出汗，可以預(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程，還可以幫助排除多余酸性物質(zhì)，游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高都是不錯(cuò)的選擇。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異,如老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等，且需量力而行并持之以恒。

2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，動(dòng)靜結(jié)合

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”,如呼氣練功法,可靜坐閉目養(yǎng)神,動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)則強(qiáng)身,鍛煉身體,做到動(dòng)靜和諧。

3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，特殊運(yùn)動(dòng)

早晨除了可做深呼吸，還有一種特殊的健身運(yùn)動(dòng)——“笑”，?一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，使心肺的氣血調(diào)和，還能使胸肌伸展，增大肺活量。

情志養(yǎng)生

白露時(shí)自然界出現(xiàn)“花木凋零”的景象，這一時(shí)節(jié)很容易出現(xiàn)消沉的情緒。為了避免不良情緒影響，我們應(yīng)收斂神氣，保持心境平和，同時(shí)開(kāi)展慢跑、打太極等方式以調(diào)整情緒。

食補(bǔ)養(yǎng)生

1.滋陰養(yǎng)肺，預(yù)防秋燥

中醫(yī)認(rèn)為“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱”，且肺“喜潤(rùn)而惡燥”，最易受燥邪傷害。雖然肺在秋天最易傷，但反過(guò)來(lái)看，此時(shí)也是養(yǎng)肺的最佳時(shí)機(jī)。日常烹飪中，您可以選擇百合、杏仁、燕麥、川貝、山藥、銀耳、甘蔗、馬蹄、白蘿卜、雪梨等食用，另外也可以選擇芝麻、蜂蜜、西紅柿、烏梅等柔潤(rùn)食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。

2.飲食調(diào)養(yǎng)，配合五行

根據(jù)中醫(yī)五行理論，五行中的木、火、土、金、水，分別與五臟中的肝、心、脾、肺、腎和五色中的青、赤、黃、白、黑相對(duì)應(yīng)。也就是說(shuō)，肺臟與白色都屬金，肺與白色相對(duì)應(yīng)，故吃白色食物可收到養(yǎng)肺效果。但是白色食物性偏寒涼，生吃容易傷脾胃，對(duì)于脾胃虛寒的人來(lái)說(shuō)，將其煮熟后吃，可減輕它的寒涼之性，既養(yǎng)肺又不傷脾胃。此外，由于每種白色食物都具有不同的養(yǎng)肺功效，若把幾種搭配在一起吃，往往能收到更好的養(yǎng)肺效果。

3.避免寒涼，保護(hù)脾胃

秋季應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。除了外部的保暖，內(nèi)部需同樣注意保暖，像海鮮等寒涼之物，不適宜多吃，以免脾胃受涼?？蛇m量飲用米酒，米酒有“百藥之長(zhǎng)”的美稱，并且其甜淡適宜，適合大多數(shù)人。秋季飲用可以驅(qū)寒祛濕、活血化瘀，對(duì)腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等都有一定的治療作用。

推薦進(jìn)行的中醫(yī)操作:

1.平衡火罐

拔火罐可有效激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)使各經(jīng)脈氣血運(yùn)行通暢，反射性地引起中樞神經(jīng)向應(yīng)激態(tài)轉(zhuǎn)變，起到調(diào)節(jié)和改善機(jī)體疲勞，腎氣平穩(wěn)，肝脾調(diào)和的目的。平衡火罐從肺俞至膀胱俞包括五臟六脯有調(diào)節(jié)臟腑氣機(jī)，井通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)平衡火罐通過(guò)良性刺激及火罐效應(yīng)，調(diào)理全身臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到調(diào)理肝脾腎的療效。

2.葫蘆灸

葫蘆灸是以葫蘆作為艾灸的工具來(lái)使用，如把艾條插在葫蘆上面實(shí)施艾灸，也就是把葫蘆作為固定的灸架來(lái)使用，可以起到溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)、止痛、治療陷下之癥以及起到保健的作用，廣泛應(yīng)用于各種寒凝經(jīng)脈導(dǎo)致的風(fēng)濕痹痛、胃脘冷痛以及寒性痛經(jīng)。

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護(hù)理門(mén)診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。

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