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清明，乃天清地明之意。既是中國四大傳統(tǒng)節(jié)日之一，也是24節(jié)氣之一。此時，楊柳泛青，正是祭祖掃墓和踏青賞花之際。清明節(jié)前后天氣變化最為反復(fù)無常，是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)。所以，清明是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。應(yīng)掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況都應(yīng)避免。陽氣生發(fā)之際，養(yǎng)生需注意：

起居養(yǎng)生

清肺氣，注意“病從口入”

清明前后多變的天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發(fā)季節(jié)，因而要認真注意天氣變化，增減衣服，盡量少出入公共場所，尤為注意“病從口入”。原標題：中醫(yī)養(yǎng)生，重在清明節(jié)

清肺氣，換衣服不宜太早

春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

清肺氣，預(yù)防過敏

春天，萬物復(fù)蘇，柳絮、花粉等隨風(fēng)飄揚。容易過敏的朋友在外出時佩戴口罩、墨鏡，必要時帶上預(yù)防過敏的藥物，從而避免過敏癥的發(fā)生。每天開窗通風(fēng)30分鐘以保持室內(nèi)空氣質(zhì)量，不要盲目依賴熏香、空氣過濾器等，按時清洗、晾曬被單。

運動養(yǎng)生

清肺氣，宜動不宜靜

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游。不僅能暢達心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強體防病。

清肺氣，十點之后再鍛煉

對于春天來講，一些人會選擇起早鍛煉身體，其實這樣是不對的。因為春天的早晨過于冷，如果想鍛煉的話，可以選擇在早晨的十點和下午的四點左右。選擇輕柔和緩的運動項目，比如快走、慢跑、散步等，不要進行激烈運動，否則會使經(jīng)過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳、八段錦等運動。

情志養(yǎng)生

清心氣，切莫憂傷過多

清明節(jié)前后，人們的情緒波動較大，悲傷過度對影響身體健康，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)控制情緒，以防舊病復(fù)發(fā)。春季也是多種精神疾病的高發(fā)期，清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。因此，清明前后人們不要過于悲傷，要注重清心氣。

清肝氣，忌急躁

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志。清明是人之陽氣生發(fā)的時段，中醫(yī)認為，體內(nèi)肝氣在清明之際達到最旺，人們?nèi)菀浊榫w急躁。如果肝氣過旺，影響脾胃，還可造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒。

食補養(yǎng)生

清肝氣，飲食清補為主

清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會兒陽光燦爛，一會兒陰雨綿綿，此節(jié)氣亦是多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發(fā)的食物，所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、毛筍、公雞等，可適當吃些涼性食物，因此“寒食節(jié)”也有一定的養(yǎng)生道理。

養(yǎng)生食譜推薦

1、桑葚薏米燉白鴿（桑葚20克，薏米30克，白鴿1只，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時）

功效：養(yǎng)血舒筋、利濕除煩之功

2、胡蘿卜馬蹄竹蔗水（甘蔗2-3節(jié)、馬蹄5-6個、胡蘿卜1根、適量蜂蜜；去皮切塊，放入鍋中倒入2-3倍清水大火燒開后轉(zhuǎn)小火，大約40分鐘左右即可，待胡蘿卜馬蹄竹蔗水降到60度以下后可加入適量蜂蜜）

功效：滋潤解熱、生津止渴、開胃健脾、美容養(yǎng)顏

清明養(yǎng)生之保健調(diào)養(yǎng)

節(jié)氣灸防病、健體

在一年中特定時令節(jié)氣，選擇具有強壯作用的腧穴進行艾灸，以激發(fā)經(jīng)氣，提高身體抵抗力的灸法，稱為“節(jié)氣灸”。這種灸法體現(xiàn)了我國傳統(tǒng)中醫(yī)“天人合一”的思想。

艾灸能通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、回陽救逆、補中益氣，祛濕散寒、消腫散結(jié)、防病保健，調(diào)動機體潛能，提高機體抗病與應(yīng)變能力。

清明艾灸為身體補充陽氣，尤其適用于陽虛體質(zhì)。艾灸有補瀉的作用，對于陰虛火旺熱癥體質(zhì)的人，滋陰的同時再調(diào)理陰陽的平衡。

涌泉穴

【功效】溫陽益氣，通絡(luò)活血，驅(qū)除下肢寒氣

（涌泉穴：仰臥位。卷足，足底前1/3處可見有一凹陷處，按壓有酸脹感，即為此穴。）

中脘穴

【功效】和胃健脾

（中脘穴：上腹部，前正中線上，胸骨下端和肚臍連線中點（肚臍向上4寸）。即：心口窩到肚臍眼中央。）

肩井穴

【功效】疏導(dǎo)水液

（肩井穴：在肩上，前直乳中，大椎與肩峰連線的中點。）

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。

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