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  寒露，是二十四節(jié)氣之第十七個節(jié)氣，秋季的第五個節(jié)氣，在每年公歷10月7日—9日交節(jié)。《月令七十二候集解》說：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”寒露時氣溫比白露時更低，地面的晨露冷，快要凝結(jié)了。

  古人將寒露作為寒氣漸生的表征，在北方深秋已至，露重夜涼，寒意愈盛；而在南方，寒露后秋意漸濃，氣爽風清，正是人間好時節(jié)，即將迎來“一年好景君須記，正是橙黃橘綠時”。

  諺語云“白露身不露，寒露腳不露”，寒露開始晝夜的溫差較大，晨晚略感寒意，需適當注意防寒。此時，秋燥也相對更加明顯，中醫(yī)養(yǎng)生仍以滋陰潤燥為主，一起來詳細了解吧。

  一、起居開始防寒

  1.寒露不露腳

  俗話說，“吃了寒露飯，單衣漢少見”。進入寒露后，要開始注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠，血液供應(yīng)較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。

  家中有小朋友一定要注意，盡量保持襪子、鞋子干燥，不然寒氣會入腎，還會傷害膀胱經(jīng)，那么輕者就是個“鼻涕包”（慢性鼻炎），重者經(jīng)常感冒發(fā)燒。

  中醫(yī)認為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，能調(diào)整臟腑功能、增強體質(zhì)。睡前熱水泡腳，極有斂陽之效，溫腎水涵木。須注意的是，泡腳不可水過熱，也不可時間過長，泡到微微出汗即可。

  2.適當“秋凍”

  夏天人的毛孔都是張開的，而秋天漸漸冷了，毛孔也開始收縮。如果天氣稍冷就急著加衣，皮膚未經(jīng)嚴寒的鍛煉，抗寒能力不強。這時適當?shù)貎鲆粌觯屔眢w逐漸適應(yīng)低溫環(huán)境。另外，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時，氣溫尚不穩(wěn)定，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗受風，也容易感冒。

  秋凍有一定講究，比如腳、肩部、肚臍以及腰部都是不能被凍的。“俗話說“病從寒起，寒從腳生?！奔幢闶清憻捵约旱目箖瞿芰σ膊荒茏屇_部受涼，尤其是女性要特別注意，腳部受寒很容易導致子宮、下腹部血液循環(huán)不暢，造成經(jīng)期提前或延遲，嚴重者還會造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤等。肩部受涼后會致使上肢血液循環(huán)不暢，讓人明顯感到肩部酸痛，頸椎僵直，甚至頭暈。如果肩頸長期受涼，就易造成頸椎病，易發(fā)肺部疾病。

  有相關(guān)疾病的人不宜秋凍：消化道潰瘍患者、腦血管疾病患者、慢性肺病患者、心血管疾病患者 、關(guān)節(jié)炎患者。和其他正在發(fā)作疾病者，以及素來陽虛體質(zhì)者，應(yīng)謹慎。

  二、飲食甘淡潤燥

  暮秋時節(jié)的飲食養(yǎng)生，應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，以滋陰潤燥（肺）為宜。根據(jù)個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。

  因白色通于秋，故此時可常吃些白色的食物，比如蓮藕，養(yǎng)血涼血；山藥，能入脾肺，培土生金；蓮子，善清心火，使肺安和；白蘿卜，能降肺氣，使陽氣歸根；梨，潤肺生津；百合，養(yǎng)神補肺；白木耳，養(yǎng)肺補虛；以及白芝麻、銀耳、豆類等等。

  注意少吃辛辣刺激類食品，如辣椒、火鍋串串之類，因過食辛辣宜傷人體陰液，加重秋燥。

  對付秋燥，新鮮果蔬可適當補充，但少吃西瓜、苦瓜等寒涼食物，避免秋季腹瀉。

  推薦寒露食療方：

  蓮藕炒百合：蓮藕具有養(yǎng)陰清熱、潤燥止咳，百合亦有潤肺止咳之效，二者配合對秋季多發(fā)的肺燥干咳有改善作用。

  柚子蜂蜜茶：中醫(yī)認為柚子具有理氣化痰、潤肺清腸等功效，現(xiàn)在很流行的蜂蜜柚子茶就具有良好的養(yǎng)肺潤燥作用。

  菊花枸杞茶：菊花是秋季應(yīng)季之品，微寒有疏風清熱，平肝明目，枸杞相對溫和，具有滋補肝腎、明目潤肺。二者配合具有疏肝養(yǎng)血、明目潤燥的功效。

  三、運動收斂勿大汗

  從秋分開始，天地之間陰盛而陽衰，故善養(yǎng)生者，秋分后當適當減少運動。多靜以養(yǎng)陰，身靜，心神亦當靜，靜則陽氣歸根。這樣可以順應(yīng)天地陰陽氣機，有助于健康。

  當然，生命在于運動。即使是冬季，仍然要有適當?shù)倪\動，否則，陽氣不能宣暢，陰邪內(nèi)滯，反而容易生病。

  寒露節(jié)氣后早晚的運動，要不以汗出為目的，避免開合腠理，涼意傷肺，“嗆風”這個詞也來自民間的智慧，老百姓的總結(jié)，太劇烈的運動，大口喘息，早晚的涼風入里，會成為深寒宿疾，后患無窮。

  四、寒露節(jié)氣灸

  寒露時節(jié)，肺氣往往受天地氣機的影響，宣發(fā)與肅降功能會出現(xiàn)各種問題。這也是寒露時節(jié)，鼻炎、哮喘、咳嗽等肺系疾病容易復(fù)發(fā)的重要原因。所以，寒露養(yǎng)生的要點即在調(diào)節(jié)肺氣的宣發(fā)、肅降之機，使肺氣更加宣暢、氣道通調(diào)，使肺絡(luò)更加通透。懸灸方面，首選肺經(jīng)，清理、疏通肺絡(luò)。

  寒露推薦的懸灸穴位即是中府、云門、太溪，中府、云門是肺經(jīng)的第一、第二個穴位，太溪是足少陰腎經(jīng)穴位。

之所以選擇太溪是因為懸灸重視上下配穴，灸完上焦的穴位，還會找一個下焦的穴位，以起到引火下行的作用。一般可以在三陰交、太溪、照海、涌泉等穴選擇一個配合艾灸。

  中府

  中府穴屬手太陰肺經(jīng)，位于胸部，橫平第1肋間隙，鎖骨下窩外側(cè)，前正中線旁開6寸，平第1肋間隙。

  懸灸中府穴，可以肅降肺氣，和胃利水，止咳平喘，清肺化痰，健脾補氣，臨床上主要用于配合治療咳嗽、氣喘、胸痛等肺部病癥。

  云門

  云門穴屬手太陰肺經(jīng)穴，在中府穴上1寸的位置。（位于人體胸前壁的外上方，肩胛骨喙突上方，鎖骨下窩凹陷處，距前正中線6寸。）

  云門穴主治咳嗽、氣喘、胸痛、肩背痛。

  作為肺經(jīng)上起始的兩個穴位，下可以聯(lián)絡(luò)大腸、脾胃，上可以開闊心胸，清理肺絡(luò)，促進肺氣的宣發(fā)和肅降，懸灸的能量還可以透由肺經(jīng)到身體上肢，疏通肢體經(jīng)脈，并且，懸灸中府、云門，不僅僅對于肺系問題有幫助，根據(jù)“腧穴所在，主治所及”的理論，中府、云門位于肩臂前端，對于肩膀前端、肩周一帶的問題，都有調(diào)節(jié)作用。所以，懸灸中府、云門對于肩周炎、肩膀疼痛不適、抬舉不利也有很大的幫助。

  太溪

  太溪穴是足少陰腎經(jīng)穴，位于足踝區(qū)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。

  肺為水之上源，腎為水之下源。肺為金，腎為水，懸灸太溪穴，可以促進金水相生，對于肺絡(luò)的水氣滋養(yǎng)，緩解秋燥對肺絡(luò)的損傷，以及秋季的燥咳等等，大有裨益。緩解秋燥，調(diào)和肺腎，使身體當中的水液蒸騰氣化更加順利、氣機流轉(zhuǎn)更調(diào)暢，那么懸灸太溪是一個非常好的選擇。

  五、情志舒暢解秋愁

  寒露時節(jié)有登高遠眺的習俗。此時節(jié)氣候漸冷，日照時間相對減少，并且秋季特有的肅殺之氣容易使人們傷感，即秋愁。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心。秋日正是菊花遍地燦爛的開放，不妨去欣賞下秋菊，五顏六色千姿百態(tài)的菊花是秋日的一道美景。

  （部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）（文/曹翔 審/丁樹根、齊婭）