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  《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》記載：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。金風(fēng)送爽，雁字橫秋。草木染黃，涼蟾光滿。落花聽(tīng)雨，折桂香遠(yuǎn)。石榴滿坼，木樨清露，別有微涼”。

  秋分是二十四節(jié)氣之第十六個(gè)節(jié)氣，秋季第四個(gè)節(jié)氣，于每年的公歷9月22-24日交節(jié)。諺語(yǔ)云“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨好穿棉”。秋分到了，意味著正式進(jìn)入秋季。冷空氣開(kāi)始日漸活躍，氣溫降低的速度明顯加快，晝夜溫差進(jìn)一步加大，要準(zhǔn)備好換季的秋裝，以防著涼感冒。

  秋分節(jié)氣作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”的原則，按照《素問(wèn)·至真要大論》所言：“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在，以平為期”，陰陽(yáng)所在不可出現(xiàn)偏頗。

  中醫(yī)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化。秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨附向收斂、閉藏。因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。

  一、早臥早起，添衣加被

  （1）早臥早起

  《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。

  睡眠上也應(yīng)注意迎合時(shí)宜，具體來(lái)講，入秋特別是秋分以后，人應(yīng)該調(diào)整自己的作息時(shí)間，由夏天的晚睡早起，過(guò)度到早睡早起，并且為冬天的早睡晚起打下基礎(chǔ)。

  （2）添衣加被

  秋分之后著裝要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要，可以適當(dāng)“秋凍”，但前提是讓自己不感到寒冷為宜。在溫差較大的早晚，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)增添衣物。

  另外，隨著氣溫逐步降低，床上的涼席要換成棉質(zhì)床褥，增加薄被。此時(shí)氣候漸涼，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就容易引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來(lái)的胃病加重。

  二、養(yǎng)陰潤(rùn)燥以養(yǎng)肺

  秋季氣候干燥涼爽，津液易傷，相對(duì)于其他季節(jié)，秋季最顯著的特點(diǎn)是燥，主要外邪為燥邪，容易引起口干、鼻衄、干咳等肺燥表現(xiàn)，故秋季宜生津養(yǎng)陰、潤(rùn)肺祛燥。

  “燥令傷肺”，根據(jù)“燥者潤(rùn)之”和“少辛增酸”的原則，因此在飲食方面要注意適當(dāng)多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物。秋分的蔬果時(shí)品有解渴析酲的石榴、潤(rùn)養(yǎng)肺胃的柿子、清肺止渴的秋梨、補(bǔ)氣滋液的葡萄、養(yǎng)心益胃的蘋果、和中除煩甘蔗、消食涼血的蓮藕、順氣化痰的蘿卜……還有熟知的百合、銀耳、蜂蜜、南瓜等等。少食辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋、麻辣燙之類的大辛大熱之品。

  需要提醒的是水果大多數(shù)也屬于涼性，可以適當(dāng)食用，不可過(guò)量。還有秋分前后，螃蟹陸續(xù)上市，頗受大家喜愛(ài)。但螃蟹性寒，最傷脾陽(yáng)。吃螃蟹一定不可貪食，過(guò)食螃蟹，寒氣入腹，最容易導(dǎo)致急性腸胃炎、急性胰腺炎等病。建議吃螃蟹時(shí)，可以蘸姜末以緩解其寒性，或蘇葉同食，亦可解其寒毒。

  三、運(yùn)動(dòng)適宜勿大汗

  秋季養(yǎng)生，以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。夏天運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)大汗，秋天就要注意收斂了。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過(guò)毛孔進(jìn)入人體，引發(fā)疾病。

  四、精神安寧，遠(yuǎn)離秋悲

  肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感，尤其是一些氣郁體質(zhì)者目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零、萬(wàn)物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。

  所以這時(shí)的精神調(diào)理很有必要?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》記載：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清?！?/span>

  精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣?？梢远嗤獬鲞\(yùn)動(dòng)，登高遠(yuǎn)眺，多看一些讓人心情愉悅的事物。

  五、艾灸養(yǎng)生功效大

  秋季氣候逐漸干燥，人體極易出現(xiàn)鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，而天氣漸涼，過(guò)敏性鼻炎、關(guān)節(jié)炎、感冒、咳嗽、腸道疾病多發(fā)，秋分前后可加強(qiáng)艾灸調(diào)理。

  艾灸取穴以大椎、肺俞、關(guān)元、三陰交等穴位為主?？梢云鸬筋A(yù)防秋燥，滋陰潤(rùn)肺的作用。

大椎穴

  保健要穴，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)?！夺樉募滓医?jīng)》言：“大椎，三陽(yáng)，督脈之會(huì)”，大椎穴又稱“督陽(yáng)之?！?，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以提高人體免疫力，改善肺功能。

  大椎穴位于人體背部正中線上，第七頸椎棘突下凹陷處，即人低頭時(shí)，摸到頸后突起最高處下方的凹陷處。

肺俞穴

  肺俞穴，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。是肺氣輸注之處。艾灸該穴對(duì)改善肺臟功能，消除肺臟功能失常等證候具有一定功效。如咳嗽、氣喘、肺癆及過(guò)敏性鼻炎等癥。

  肺俞穴在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。先找到大椎穴，低頭的時(shí)候，摸到頸后突起最高處下方的凹陷處即大椎穴。大椎穴往下再數(shù)三個(gè)椎體，左右兩邊旁開(kāi)2指橫寬，即為肺俞穴。

關(guān)元穴

  關(guān)元是小腸的募穴。小腸之氣結(jié)聚在此穴，常用強(qiáng)壯保健穴位。

  艾灸關(guān)元穴，可以疏通脈絡(luò)、理氣和血，補(bǔ)虛益損。不方便艾灸的，可以每日圍繞關(guān)元穴順時(shí)針?lè)较虬茨Α?/span>

  關(guān)元穴在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸（肚臍往下四指）。

三陰交

  屬足太陰脾經(jīng)，此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)交會(huì)之處，故名三陰交穴。脾為“后天之本”是氣血生化之源。肝藏血，腎藏精為“先天之本”，精血同源。三陰交是脾經(jīng)穴，但此穴又為三條陰經(jīng)交會(huì)之處，所以既可健脾理血，又可益腎平肝。

  三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

  （部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）（文/曹翔 審/丁樹根、齊婭）