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  小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣，時(shí)間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會(huì)越來越冷、降水量漸增。

  這個(gè)節(jié)氣之所以叫小雪，是因?yàn)椤把笔呛涮鞖獾漠a(chǎn)物，這個(gè)節(jié)氣期間的氣候寒未深且降水未大，故用“小雪”來比喻這個(gè)節(jié)氣期間的氣候特征?！靶⊙笔莻€(gè)比喻，反映的是這個(gè)節(jié)氣期間寒流活躍、降水漸增，不是表示這個(gè)節(jié)氣下很小量的雪。

  養(yǎng)生要點(diǎn)

  如明代王象晉《群芳譜》所言“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。正常情況下，此時(shí)節(jié)會(huì)逐漸出現(xiàn)“花雪隨風(fēng)不厭看”“一片飛來一片寒”（唐代戴叔倫《小雪》）。雖然寒冷未達(dá)到天寒地凍的程度，但人們可以切身的感受到氣溫的日益下降。

  發(fā)病上，因陽氣不藏，容易出現(xiàn)心痛、咳嗽等心腦血管、呼吸道肺系疾病以及脾胃系統(tǒng)疾病。冬季在五行屬水，在人體應(yīng)腎，腎主藏。故養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以溫腎助陽為準(zhǔn)則。

  預(yù)防內(nèi)熱，重在降火：氣溫漸降，人們常常在室內(nèi)用取暖器取暖，室外寒冷，大家都穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”。表現(xiàn)為口舌生瘡、大便干結(jié)、小便短赤、舌苔黃膩或舌紅無苔、鼻腔干燥，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽（干咳或陣咳痰多）、咽喉腫痛，引起支氣管炎或肺炎。多喝水可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。所以如有內(nèi)熱情況最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

  早睡晚起，睡前泡腳。小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，提高機(jī)體抗寒能力。

  調(diào)暢情志，防止抑郁：唐人元稹《詠廿四氣詩·小雪十月中》言：“滿月光天漢，長風(fēng)響樹枝。橫琴對淥醑，猶自斂愁眉?！倍竞涫捝?，萬物凋零，難免令人心生悲涼憂郁之情，所以冬季還要注意避免因萬物凋零而觸景生情，郁郁寡歡。

  此外從飲食上，可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達(dá)到一個(gè)舒緩、放松的心理。比如香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

  保健養(yǎng)生

  中醫(yī)認(rèn)為，我們?nèi)梭w的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。所以不同的季節(jié)所要采取的養(yǎng)生臟腑也會(huì)不同。因此四季的養(yǎng)生原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。小雪節(jié)氣的艾灸保健常用養(yǎng)生要穴——關(guān)元穴、中脘穴和足三里穴來溫補(bǔ)脾腎，有補(bǔ)益腎氣、促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能的功效。

  小雪保健養(yǎng)生的穴位

  關(guān)元穴

  功能：該穴位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強(qiáng)壯要穴，長期施灸可使人元?dú)獬渥悖哂姓{(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精等功效，能調(diào)治諸虛百損及泌尿生殖系統(tǒng)各種病癥。

  中脘穴

  功能：該穴位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指的寬度，對胃部疾病的全部癥狀均有比較好的效果。

  足三里穴

  功能：該穴位于犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指。簡便取穴，正坐屈膝，用手從膝蓋正中往下摸取脛骨粗隆，在脛骨粗隆外下緣直下1寸。常灸足三里穴具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、驅(qū)邪防病之功效。

  （部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）（文/王迅、沈紫玲 審/丁樹根、齊婭）