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大寒，是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。斗指丑；太陽黃經(jīng)達(dá)300°；于每年公歷1月20日左右交節(jié)。大寒同小寒一樣，都是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣，大寒是天氣寒冷到極致的意思。大寒節(jié)氣處在三九、四九時(shí)段，此時(shí)寒潮南下頻繁，是一年中最寒冷時(shí)節(jié)。

1、起居養(yǎng)生

大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生要注重“藏”和“溫”。

寒邪最易損傷人體心腎陽氣，大寒節(jié)氣養(yǎng)生仍然要順應(yīng)“冬季閉藏”的特性，“藏”就是不能過分消耗。適宜早睡晚起，太陽出來后再起床活動(dòng)。

“溫”就是先要注意保暖。頭為諸陽之會(huì)，腰為腎之府，督脈位于人體背部，背為陽，督脈主一身陽氣，因此，要注意頭頸部和腰背保暖，還有足部和膝關(guān)節(jié)保暖。可戴帽子、圍巾、穿高領(lǐng)衣等防寒保暖。在陽光充足的中午或下午，多到室外曬曬太陽，每天30分鐘為宜。

冬季在注意保暖的同時(shí)，室內(nèi)也要每天通風(fēng)20-30分鐘，每天2-3次，保持室內(nèi)空氣流通。

2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的鍛煉，勞逸結(jié)合能養(yǎng)腎精，提高機(jī)體抵御外邪能力，使人體內(nèi)氣機(jī)通暢，氣血和順，如太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)。注意避寒，要在日出后才開始鍛煉。做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，應(yīng)待身體暖和后再鍛煉。運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓，防止過度疲勞，以免傷陽氣。鍛煉后要及時(shí)穿衣保暖。

3、飲食養(yǎng)生

肺為嬌臟，大寒時(shí)節(jié)容易傷及肺臟，注重潤燥清肺。可多食清肺食物，歸肺經(jīng)的素食，如木耳、豬血、蜂蜜、檸檬、梨、蘋果、杏、橘子、羅漢果、枇杷、蘿卜、香菜、銀耳、白果、海帶等，可緩解燥熱，防止上火。

秋冬養(yǎng)陰，腎應(yīng)冬，主水，主藏精，對(duì)應(yīng)五色為黑，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物。少吃辛辣、油膩之物，少喝酒；平時(shí)要多喝溫開水，特別是老人和兒童。

“溫”還要注重暖胃，避免進(jìn)食生冷寒涼食品，適當(dāng)多進(jìn)食一些暖胃的食物如羊肉、鱔魚、桂圓、大棗等。

適逢春節(jié)，要做到飲食有節(jié)，多吃健脾消滯功效的食物，如淮山、砂仁、陳皮、山楂等，可喝些小米粥養(yǎng)脾胃，吃些調(diào)暢氣機(jī)以助生發(fā)陽氣的食物，如韭菜、蘑菇、香菇、香菜、洋蔥、大蔥、生姜等。

4、情志養(yǎng)生

心藏神，大寒節(jié)氣不能太過勞費(fèi)心神，平和心態(tài)，讓情志深藏于內(nèi)，通過適宜的活動(dòng)、娛樂放松使心神旺盛，氣機(jī)通暢，做到“正氣內(nèi)存，邪不可干”。

5、艾灸養(yǎng)生

大寒時(shí)氣溫低，人體新陳代謝減慢，利用艾灸的溫?zé)醾鲗?dǎo)更能發(fā)揮強(qiáng)大的活血、暖身作用，同時(shí)還可以提高身體的御寒能力，調(diào)整全身的氣血經(jīng)絡(luò)，對(duì)冬季常見病有很好的預(yù)防和治療之效。以下推薦可暖身的三個(gè)艾灸穴位：

（1）灸神闕穴。定位：臍窩中央。艾灸時(shí)，可以繞神闕穴周圍灸，使神闕以及神闕下3寸的關(guān)元穴、神闕上4寸的中脘穴、神闕旁開2寸、4寸的天樞穴、大橫穴由表及里逐漸暖煦、溫?zé)?，進(jìn)而使得全身經(jīng)脈、氣血暢通，達(dá)到健身與防寒的功效。

（2）灸血海穴。定位：屈膝，在髕骨內(nèi)上緣上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。灸此穴位，能達(dá)到養(yǎng)血潤燥、祛風(fēng)止癢的功效。

  （3）灸三陰交穴。定位：內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。三陰，足三陰經(jīng)也。交，交會(huì)也。三陰交穴名意指足部的三條陰經(jīng)中的氣血在本穴交會(huì)。本穴有脾經(jīng)提供的濕熱之氣，有肝經(jīng)提供的水濕風(fēng)氣，有腎經(jīng)提供的寒冷之氣，三條陰經(jīng)氣血交會(huì)于此，故名三陰交穴。灸此穴位，可以達(dá)到健脾養(yǎng)血、調(diào)肝補(bǔ)腎的功效。（文/王迅、倪玉山 審/丁樹根）

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