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小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，冬季的第5個(gè)節(jié)氣，干支歷子月的結(jié)束與丑月的起始。斗指癸；太陽(yáng)黃經(jīng)為285°；于每年公歷1月5-7日交節(jié)。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒(méi)有到極點(diǎn)的意思，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。小寒節(jié)氣的特點(diǎn)就是寒冷，但是卻還沒(méi)有冷到極致。小寒時(shí)節(jié)，太陽(yáng)直射點(diǎn)還在南半球，北半球的熱量還處于散失的狀態(tài)，白天吸收的熱量還是少于夜晚釋放的熱量，因此北半球的氣溫還在持續(xù)降低。冬至之后，冷空氣頻繁南下，氣溫持續(xù)降低，溫度在一年的小寒、大寒之際降到最低。民諺：“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”，這說(shuō)明了小寒節(jié)氣的寒冷程度。

1、情志養(yǎng)生：動(dòng)靜結(jié)合，保精養(yǎng)神

中醫(yī)認(rèn)為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！端貑?wèn)?六節(jié)臟象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰穑厣?，只有水火相濟(jì)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在小寒之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神?！端貑?wèn)?四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！本褪且藗儽苊飧鞣N不良的干擾刺激，處于“恬淡虛無(wú)，真氣從之”狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。

2、飲食養(yǎng)生：溫補(bǔ)防寒，飲食多樣

中醫(yī)認(rèn)為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的節(jié)氣。寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯。俗話(huà)說(shuō)：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)?！边M(jìn)入小寒節(jié)氣，也已進(jìn)入數(shù)九寒天，飲食上要以“補(bǔ)”為主。民諺有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”之說(shuō)，說(shuō)明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性。小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。

另外，在注重溫補(bǔ)的同時(shí)，要注意小寒 “食宜雜”，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。還要適當(dāng)多吃苦味食物，因?yàn)榭辔妒澄锟芍年?yáng)，減少過(guò)亢的腎水，起到養(yǎng)腎的功效。

3、起居養(yǎng)生：早睡晚起，注重保暖

小寒節(jié)氣正處在“二九”“三九”期間，可以說(shuō)是一年中最冷的時(shí)段。也正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)節(jié)。民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣?！端貑?wèn)?調(diào)神大論》曰：“早臥晚起，必待日光?！痹缢梢责B(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽(yáng)維持平衡。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒時(shí)節(jié)雖是一年中最冷的時(shí)期，但陽(yáng)氣也在緩慢積攢、上升，因此是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，尤其是對(duì)腎陽(yáng)的補(bǔ)益。中醫(yī)認(rèn)為，小寒養(yǎng)腎為先，腎為先天之本，腎補(bǔ)好了，五臟都可受益，免疫力自然提升。記住以下幾個(gè)小妙招：

1、按一穴

腎俞穴：在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處。按揉腎俞穴位就可以刺激到腎臟，可以有效的促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的通順。

2、艾灸調(diào)理

（1）關(guān)元穴：位于下腹部，臍下三寸的位置?？捎糜陉?yáng)痿早泄、小便頻數(shù)等泌尿生殖系統(tǒng)疾病，月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后出血等婦科常見(jiàn)病，腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等胃腸系統(tǒng)疾病，中風(fēng)及一切虛勞損傷。

（2）腎俞穴：在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處。主治：遺尿，遺精，陽(yáng)痿，月經(jīng)不調(diào)，白帶，水腫，耳鳴，耳聾，腰痛。

（3）氣海穴：位于體前正中線(xiàn)，臍下1寸半。具有補(bǔ)腎固精，溫陽(yáng)益氣和強(qiáng)壯體質(zhì)的作用。主治：虛脫、形體羸瘦、臟氣衰憊、乏力等氣虛病證；水谷不化、繞臍疼痛、腹瀉、痢疾、便秘等腸道病證；小便不利、遺尿；遺精、陽(yáng)痿、疝氣；月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏、帶下、陰挺、惡露不盡、胞衣不下等婦科病證。（文/王迅、倪玉山 審/丁樹(shù)根）

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