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一、處暑節(jié)氣概述

處暑的含義

處暑，是二十四節(jié)氣之中的第14個(gè)節(jié)氣，交節(jié)時(shí)間點(diǎn)在公歷8月23日前后（今年為8月22日），處暑節(jié)氣意味著進(jìn)入氣象意義的秋天。處暑是反映氣溫變化的一個(gè)節(jié)氣。“處”含有躲藏、終止意思，“處暑”表示炎熱暑天結(jié)束了。

處暑的歷史

處暑節(jié)氣歷史悠久，早在古代就有相關(guān)記載。在中國(guó)古代，處暑是農(nóng)民們非常重視的一個(gè)節(jié)氣，因?yàn)樗鼧?biāo)志著暑去涼來(lái)，農(nóng)作物開始成熟，是收獲的季節(jié)。

處暑的氣候特點(diǎn)

氣溫下降：處暑過后，氣溫開始逐漸下降，晝夜溫差加大，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼。

秋高氣爽：隨著夏季暑熱的消退，秋季的涼爽和干燥逐漸顯現(xiàn)，天空晴朗，空氣清新。

降水減少:處暑后，降水量逐漸減少，但偶爾也會(huì)出現(xiàn)秋雨，對(duì)農(nóng)作物生長(zhǎng)有一定幫助。

二、處暑養(yǎng)生的重要性

秋季養(yǎng)生的基本原則

養(yǎng)陰潤(rùn)燥：秋季氣候干燥，容易出現(xiàn)皮膚干燥、口干舌燥等癥狀，因此要注重養(yǎng)陰潤(rùn)燥，保持身體水分平衡。

增減衣物：秋季氣溫逐漸降低，要根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣物，避免感冒等疾病。

飲食調(diào)養(yǎng)：秋季飲食應(yīng)以清淡、滋陰、潤(rùn)肺為主，多食用芝麻、蜂蜜、銀耳等食物。

處暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生的特殊意義

過渡時(shí)期：處暑是夏季向秋季過渡的時(shí)期，此時(shí)養(yǎng)生有助于身體逐漸適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，減少季節(jié)交替帶來(lái)的不適感。

預(yù)防秋燥：處暑時(shí)節(jié)，氣候逐漸干燥，容易出現(xiàn)秋燥癥狀。此時(shí)養(yǎng)生可以注重潤(rùn)肺、養(yǎng)陰，預(yù)防秋燥對(duì)身體的損害。

增強(qiáng)免疫力：處暑時(shí)節(jié)，天氣變化較大，容易引發(fā)感冒等疾病。通過養(yǎng)生可以增強(qiáng)身體免疫力，提高抵抗力。

處暑養(yǎng)生與身體健康的關(guān)系

改善臟腑功能：處暑養(yǎng)生注重飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以改善臟腑功能，促進(jìn)身體健康。

預(yù)防疾?。?/span>處暑養(yǎng)生有助于預(yù)防秋季常見疾病，如感冒、咳嗽、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病以及皮膚干燥、瘙癢等皮膚問題。

提高生活質(zhì)量：通過處暑養(yǎng)生，可以調(diào)整身體狀態(tài)，提高身體素質(zhì)和生活質(zhì)量，使人更加健康、快樂地度過秋季。

三、除濕方法與技巧

1.飲食除濕

食用利濕食材，如冬瓜、黃瓜、芹菜、山藥等，有助于排出體內(nèi)多余水分，達(dá)到除濕效果。

飲用祛濕茶飲，如薏米茶、茯苓茶等，具有健脾利濕的作用，可幫助調(diào)理身體濕氣。

避免生冷食物，過多攝入生冷食物易損傷脾胃，導(dǎo)致濕氣加重，因此應(yīng)適量控制。

2.運(yùn)動(dòng)除濕

有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，能促進(jìn)新陳代謝，加速濕氣排出。

瑜伽與太極，這些運(yùn)動(dòng)注重身心調(diào)和，有助于氣血運(yùn)行，減輕濕氣困擾。

適度出汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適度出汗，有助于體內(nèi)濕氣的排出，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞。

3.環(huán)境除濕

保持室內(nèi)通風(fēng)，經(jīng)常開窗通風(fēng)，有助于空氣流通，降低室內(nèi)濕度。

使用除濕設(shè)備，在潮濕季節(jié)，可使用除濕機(jī)、空調(diào)等設(shè)備來(lái)降低室內(nèi)濕度，保持環(huán)境干燥。

避免潮濕環(huán)境，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕環(huán)境中，如地下室、浴室等，以減少濕氣侵襲。

四、處暑養(yǎng)生食譜推薦

鴨肉冬瓜湯

食材選擇：選用新鮮鴨肉和冬瓜，搭配適量蔥姜提味。

烹飪方法：將鴨肉洗凈切塊，冬瓜去皮切塊，一同放入鍋中加水燉煮，加入蔥姜去腥，燉至肉熟瓜爛即可。

功效解析：鴨肉具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，冬瓜則能清熱解暑、利尿除濕，二者搭配既能滋補(bǔ)身體又能祛除暑濕。

薏米紅豆粥

食材選擇：選用優(yōu)質(zhì)薏米和紅豆，可加入適量紅棗增加口感和營(yíng)養(yǎng)。

烹飪方法：將薏米和紅豆提前浸泡，然后放入鍋中加水煮粥，煮至豆?fàn)€米熟后加入紅棗再煮片刻即可。

功效解析：薏米具有健脾利濕、清熱排膿的功效，紅豆則能利水消腫、解毒排膿，二者搭配煮粥既能健脾養(yǎng)胃又能祛除體內(nèi)濕氣。

山藥排骨湯

食材選擇：選用新鮮山藥和排骨，搭配適量枸杞提味增色。

烹飪方法：將排骨洗凈焯水，山藥去皮切塊，一同放入鍋中加水燉煮，加入枸杞增色提味，燉至肉熟山藥軟爛即可。

功效解析：山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺的功效，排骨則能滋陰潤(rùn)燥、益精補(bǔ)血，二者搭配既能滋補(bǔ)身體又能增強(qiáng)脾胃功能，有助于祛除體內(nèi)濕氣。

五、處暑除濕的注意事項(xiàng)

避免過度貪涼

1.不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間，適當(dāng)外出活動(dòng)，讓身體逐漸適應(yīng)外界環(huán)境。

2.晚上避免開窗睡覺，以免濕氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致身體不適。

3.盡量少吃冷飲和寒性食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，加重濕氣。

飲食要清淡易消化

1.多吃健脾利濕的食物，如薏米、紅豆、綠豆、冬瓜等，有助于排出體內(nèi)濕氣。

2.避免過多攝入油膩、辛辣、甜食等，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響濕氣排出。

3.保持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，以免損傷脾胃功能。

保持室內(nèi)空氣流通

1.經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，有助于減少病菌滋生。

2.使用空調(diào)時(shí)，要注意適當(dāng)調(diào)節(jié)溫度和濕度，避免室內(nèi)外溫差過大。

3.定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)和室內(nèi)衛(wèi)生，以免灰塵和細(xì)菌滋生，影響健康。

六、處暑養(yǎng)生的日常建議

1.合理作息，保證充足的睡眠

調(diào)整作息時(shí)間：處暑時(shí)節(jié)，應(yīng)早睡早起，保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以養(yǎng)足精神，防止秋乏。

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室通風(fēng)良好，溫度適宜，床鋪舒適，有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡前放松身心：睡前可進(jìn)行深呼吸、冥想等放松身心的活動(dòng)，避免過度興奮和緊張，有助于快速入睡。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：處暑時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，以免過度消耗體力，影響健康。

選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式：如散步、八段錦、慢跑、瑜伽等，根據(jù)個(gè)人身體狀況和喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式，有助于提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，以幫助身體恢復(fù)。

保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)

調(diào)節(jié)情緒：處暑時(shí)節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒波動(dòng)，應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅。

交流與傾訴：可參加一些有益身心的活動(dòng)，如聽音樂、繪畫、閱讀等，有助于陶冶情操，緩解壓力。

培養(yǎng)興趣愛好：與家人、朋友多交流，分享彼此的感受和心得，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，增進(jìn)感情。（文/徐婧熙 審/丁樹根）