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一、節(jié)氣概述

1、天文位置：白露是二十四節(jié)氣中的第15個節(jié)氣，標(biāo)志著秋季的第三個節(jié)氣。此時，太陽到達(dá)黃經(jīng)165度，通常在公歷9月7日至9日之間交節(jié)。

2、命名由來：白露之名，源于此時節(jié)氣溫逐漸下降，夜間空氣中的水汽遇冷凝結(jié)成細(xì)小的水滴，附著在花草樹木的綠色莖葉或花瓣上，呈白色，尤其是經(jīng)早晨的太陽光照射，更顯晶瑩剔透，故而得名“白露”。晝夜溫差逐漸拉大，民間有“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”的說法。

二、養(yǎng)生原則

1、潤燥養(yǎng)肺：

①飲食調(diào)整：多食用滋潤肺燥的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜等，以潤肺生津，緩解秋燥。

②補(bǔ)充水分：白露時節(jié)，天氣干燥，人體易缺水，應(yīng)多喝水或飲用滋潤的湯品，如冰糖雪梨湯、百合蓮子湯等。

③避免刺激：避免吸煙、飲酒等刺激肺部的行為，保持室內(nèi)空氣濕潤，避免過度使用空調(diào)。

2、滋陰益氣：

①食療進(jìn)補(bǔ)：適當(dāng)食用具有滋陰益氣功效的食物，如燕窩、枸杞、山藥、紅棗等，以增強(qiáng)身體免疫力。

②調(diào)節(jié)情緒：保持心情愉悅，避免情緒波動過大，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡，促進(jìn)身體健康。

③適度運(yùn)動：進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、八段錦等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

3、調(diào)整作息：

①早睡早起：白露時節(jié)，應(yīng)順應(yīng)自然界陽氣收斂的趨勢，早睡早起，保證充足的睡眠時間。

②午休片刻：適當(dāng)進(jìn)行午休，有助于緩解疲勞，提高下午的工作效率。

③睡前放松：睡前進(jìn)行放松活動，如聽音樂、泡熱水澡等，有助于改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體健康。盡量減少電子設(shè)備的使用。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

1、推薦食物：

①梨：梨性涼味甘，具有生津潤燥、清熱化痰的功效，特別適合緩解秋季常見的咽喉干燥和咳嗽癥狀。

②銀耳：銀耳有滋陰潤肺、生津止渴的作用，可以煮湯或燉甜品，與百合、枸杞等搭配效果更佳。

③百合：百合性微寒，具有潤肺止咳、清心安神的作用，適合用于煲湯或制作甜品，幫助緩解秋燥引起的咳嗽。

④鴨肉：鴨肉性涼，具有滋陰補(bǔ)血、利水消腫的作用，特別適合煲湯，與蓮藕、薏米等搭配食用效果更佳。

⑤蓮藕：蓮藕性涼，有清熱生津、涼血止血的作用，可以涼拌、煲湯或炒菜，有效緩解秋季干燥引起的不適。

⑥山藥：山藥性平味甘，有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺的功效，適合各類人群食用，可用來煲湯、燉菜或蒸食。

⑦秋葵：秋葵富含黏液質(zhì)，能夠潤腸通便，有助于預(yù)防便秘，是白露節(jié)氣推薦的蔬菜之一。

⑧桂圓：桂圓具有補(bǔ)益心脾的作用，適合體虛貧血的人食用，適量食用有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

2、飲食禁忌：

①過甜食物：過多攝入甜食可能導(dǎo)致痰濕生成，不利于身體健康，如蛋糕、糖果等應(yīng)適量食用。

②過咸食物：過咸食物可能導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，影響健康，如腌制的咸菜等應(yīng)減少攝入。

③寒性食物：白露時節(jié)天氣漸涼，應(yīng)避免過多攝入寒性食物，如苦瓜、茄子等，以免加重體內(nèi)寒氣。

④辛辣食物：辛辣食物具有溫?zé)嵝?，可能加重體內(nèi)火氣，引起上火癥狀，如辣椒、胡椒等應(yīng)適量食用。

⑤油膩食物：油膩食物可能加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起腹瀉、腹痛等不適癥狀，如炸雞、肥肉等應(yīng)適量控制。

3、食譜推薦：

①貝母梨湯：將梨洗凈切塊，與貝母一同煮湯，具有潤肺止咳、清熱化痰的功效，適合秋季干燥咳嗽者食用。

②百合粥：將百合與粳米一同煮粥，具有滋陰潤肺、清心安神的作用，有助于緩解秋燥引起的不適。

③冰糖銀耳大棗湯：將銀耳泡發(fā)后與大棗、冰糖一同燉煮成湯，具有養(yǎng)陰潤燥、益氣補(bǔ)血的功效，適合秋季進(jìn)補(bǔ)。

④蓮子百合雞蛋湯：蓮子、百合加水煮湯，潑入雞蛋，加入適量冰糖調(diào)味，可滋陰潤燥、清心安神，調(diào)和肺脾腎。

⑤西洋參石斛燉雞湯：雞加入西洋參、石斛燉煮，調(diào)味即可食用。此湯性平和，滋陰生津，溫補(bǔ)脾胃，既防秋燥，又可健運(yùn)脾胃。

四、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

散步：白露時節(jié)，天氣涼爽，適合散步，有助于促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝。

八段錦：八段錦動作柔和，能夠調(diào)節(jié)身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，適合打不粘人人群練習(xí)。

瑜伽：瑜伽能夠舒緩身心，提高身體柔韌性，增強(qiáng)身體平衡感，適合年輕人和女性練習(xí)。

運(yùn)動小貼士：

①配合呼吸：運(yùn)動時要注意配合呼吸，如深呼吸、慢呼吸等，有助于提高運(yùn)動效果和身體機(jī)能。

②補(bǔ)充水分：運(yùn)動過程中要及時補(bǔ)充水分，避免身體脫水，保持身體水分平衡。

③堅持鍛煉：運(yùn)動養(yǎng)生需要長期堅持，才能取得良好的效果，建議每天進(jìn)行適量的運(yùn)動。

五、情志調(diào)養(yǎng)

保持心情舒暢：白露時節(jié)，氣溫逐漸降低，人們?nèi)菀赘械角榫w低落，因此要保持心情舒暢，避免過度憂郁和煩躁。

適度發(fā)泄情緒：遇到不順心的事情，不要過度壓抑情緒，可以通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，如與朋友傾訴、寫日記、冥想等。

保持積極、減少內(nèi)耗：保持積極的心態(tài)，面對生活中的挑戰(zhàn)和困難，以樂觀的態(tài)度去應(yīng)對。

六、小心“胃腸”秋后賬

秋季，隨著氣溫的逐漸下降，晝夜溫差增大，人體免疫力相對減弱，加上秋季是多種病原體活躍的季節(jié)，腹瀉成為這一時期常見的健康問題之一。

這里給大家一些預(yù)防腹瀉的建議：

①合理飲食：飲食宜清淡、易消化，避免過食生冷、油膩、辛辣等刺激性食物，以減少對脾胃的損傷。多吃新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，維持腸道健康。

②注意衛(wèi)生：注意飲食衛(wèi)生，避免食物中毒或腸道感染。養(yǎng)成飯前便后洗手的良好習(xí)慣，保持手部清潔。定期清潔廚房、衛(wèi)生間等易滋生細(xì)菌的地方，保持家居環(huán)境干凈整潔。

③腹部保暖：白露之后，腳踝、肩肩頸、腰背、肚腹別露白；

④加強(qiáng)鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，從而預(yù)防腹瀉等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)小妙招：

①泡腳養(yǎng)生：晚上睡前用熱水泡腳，可以溫通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解疲勞，改善睡眠質(zhì)量。對于腿寒的人群，可以在泡腳水中加入艾葉、桂枝等藥物，以增強(qiáng)泡腳效果。

②推擦鼻梁：推擦鼻梁有助于擴(kuò)展鼻腔，通暢呼吸道，對呼吸系統(tǒng)健康有益?？梢杂檬持钢该嬗杀羌庀虮歉磸?fù)推按，每次推20-30次。

③搓耳養(yǎng)生：腎開竅于耳，經(jīng)常搓揉耳朵可以起到很好的養(yǎng)生作用。在泡腳的同時可以搓搓雙耳，直到發(fā)熱即可。

白露時節(jié)，愿您如秋露般清新脫俗，健康常伴！

（文/徐婧熙 審/丁樹根）

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