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冬日的寒風(fēng)，如刀割般刺骨。對于許多人來說，膝關(guān)節(jié)在這時(shí)總會隱隱作痛，仿佛在提醒我們，它也需要溫暖與關(guān)愛。下面就和大家分享一些關(guān)于冬季膝關(guān)節(jié)保健的知識和經(jīng)驗(yàn)。

1.保暖先行

中醫(yī)認(rèn)為，寒邪易侵襲人體，導(dǎo)致氣血不暢、經(jīng)絡(luò)阻塞。膝關(guān)節(jié)作為支撐人體行走的重要關(guān)節(jié)，尤其需要注意保暖。建議大家在冬季穿上厚實(shí)的棉褲，佩戴護(hù)膝，盡量減少暴露在冷空氣中的時(shí)間。護(hù)膝是中老年人鍛煉時(shí)必備的保健品，不同的護(hù)膝各有優(yōu)缺點(diǎn)，應(yīng)合理選擇。如果您沒有膝痛，或者時(shí)有膝關(guān)節(jié)怕冷發(fā)涼，那么建議使用全包裹的彈性護(hù)膝。這類護(hù)膝的優(yōu)點(diǎn)在于保暖，并可提供膝關(guān)節(jié)較強(qiáng)的支撐與保護(hù)，適合在長時(shí)間走路或爬山等運(yùn)動時(shí)佩戴。對于膝前疼痛、髕股關(guān)節(jié)炎患者以及喜歡健走，但活動量不太大的老年朋友，建議使用釋髕型護(hù)膝。需要注意的是，不合理佩戴護(hù)膝可能造成膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變差，長時(shí)間有可能會造成下肢血管病變。所以。在選用護(hù)膝的時(shí)候，要根據(jù)實(shí)際需求，對護(hù)膝的類型、材質(zhì)、支撐位置以及彈性強(qiáng)度進(jìn)行綜合考量。并且按需要使用，重點(diǎn)就在一個(gè)“度”。

2.適量運(yùn)動

冬季雖然寒冷，但適量的運(yùn)動必不可少。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)的中醫(yī)健身方法，不僅可以活動關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流通，還能增強(qiáng)體質(zhì)、抵御寒冷。不過，運(yùn)動時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：①鍛煉前務(wù)必做好熱身運(yùn)動。②在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下科學(xué)合理制定運(yùn)動方案。③循序漸進(jìn)，切忌急于求成。④鍛煉時(shí)佩戴護(hù)具，避免運(yùn)動損傷。⑤結(jié)合飲食管理，控制體重。

3.飲食調(diào)理

科學(xué)合理的飲食，可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，促進(jìn)軟骨關(guān)節(jié)潤滑液的生長，如奶制品、豆制品、魚蝦、黑木耳、雞爪、豬蹄、牛蹄筋等。此外，應(yīng)多吃蔬菜水果，有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。中醫(yī)注重食療，認(rèn)為食物可以調(diào)養(yǎng)身體、防病治病。冬季可適量食用溫性食物，如羊肉、生姜、紅棗、枸杞等，它們能補(bǔ)充陽氣，溫暖身體。同時(shí)，保持充足的水分?jǐn)z入，以滋潤關(guān)節(jié)。

4.中藥熱敷

中藥熱敷是一個(gè)傳統(tǒng)而有效的膝關(guān)節(jié)保健方法。可以使用艾葉、紅花、牛膝等中藥煎煮后熱敷膝關(guān)節(jié)，能起到活血化瘀、通絡(luò)止痛的作用。熱敷時(shí)要注意溫度適中，避免燙傷皮膚。艾灸療法是中醫(yī)的瑰寶之一，它利用艾葉制成的艾條或艾柱，通過燃燒產(chǎn)生的熱量刺激特定的穴位，以達(dá)到溫通氣血、祛寒除濕的效果。對于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，可以在膝眼、陽陵泉等穴位進(jìn)行艾灸治療。每次治療時(shí)間約15-20分鐘，每周2-3次。我院骨傷科現(xiàn)有國家級名老中醫(yī)藥專家陳先進(jìn)主任研制的特色制劑痹癥騰藥，使用時(shí)微波爐加熱后熱敷膝關(guān)節(jié)，不用煎煮，操作簡便，且可反復(fù)使用。膝痛發(fā)作時(shí)，可選用我院特色制劑八味活血止痛酊噴霧并于患處按摩，達(dá)到活血化瘀、消腫止痛的效果。（我院骨傷科現(xiàn)有特色制劑數(shù)十種，具體需經(jīng)門診醫(yī)師看診后對癥用藥）

5.自我按摩

每日早晚進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍的自我按摩，有助于放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)?？梢园茨俦恰⒀?、陽陵泉等穴位，每個(gè)穴位按摩約1-2分鐘。中醫(yī)認(rèn)為，按摩特定的穴位可以調(diào)節(jié)氣血、舒緩疼痛。犢鼻、血海、陽陵泉是膝關(guān)節(jié)周圍的三個(gè)重要穴位，經(jīng)常按摩它們可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛和不適感。有專家總結(jié)了膝痛自我按摩口訣，可方便記憶：膝痛犢鼻求，阿是常來揉，血海陽陵叩，健康來行走。

6.保持良好的生活習(xí)慣

充足的睡眠、規(guī)律的作息有助于提高身體免疫力。避免長時(shí)間久坐或久站，盡量減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“起居有?！?，即保持規(guī)律的作息時(shí)間，有利于身體健康和預(yù)防疾病。同時(shí)，“飲食有節(jié)”也是中醫(yī)提倡的健康生活方式之一，即合理搭配食物，避免過度進(jìn)食或偏食。

冬季膝關(guān)節(jié)保健的關(guān)鍵在于保暖、適量運(yùn)動、飲食調(diào)理以及采用一些中醫(yī)特色方法如中藥熱敷和自我按摩。艾灸療法和按摩特定穴位是中醫(yī)治療膝關(guān)節(jié)疼痛的有效方法之一。希望大家都能在寒冷的冬天里呵護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，享受健康的生活。（文/傅智平、黃平 審/丁樹根）

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