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在二十四節(jié)氣中，寒露屬于秋季的第五個節(jié)氣，是深秋時的節(jié)令。寒露開始，氣候逐漸由熱轉(zhuǎn)寒，天地萬物也會隨著寒氣的增長而逐漸蕭條、陽漸入陰?！对铝钇呤蚣狻罚?/span>“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結也。”寒露至，標志著秋天從涼爽向寒冷過渡，寒露有三候：一候鴻雁來賓-——最后一批鴻雁也大舉南遷，但因已有先至者為主，所以這時后至者只能為賓。二候雀入大水為蛤 —— 古人以為，因為天寒，往日縱橫叱咤的“雀”，都變成“蛤”躲到水里去了。三候菊有黃華 ——《禮記》中有“季秋之月，菊有黃華”記載，這時候，菊花已經(jīng)普遍開放。

起居養(yǎng)生

1.防寒保暖：天氣寒涼，日夜溫差大，做好保暖工作是第一步。“寒露不露腳”，防寒要從足部開始，兩腳距離心臟是最遠的，所以血液供應很少，且腳部脂肪層很薄，容易受刺激。腳部冰冷是很容易出現(xiàn)的現(xiàn)象，有些女性和老年人經(jīng)常手腳冰冷，腳部受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細血管收縮，而呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可以使得氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。防寒工作的另外一個重點是不要赤膊露身，大街上經(jīng)常還是可以看到穿無袖衣服的少女，其實這樣單純?yōu)榱嗣烙^而露出胳膊的行為對健康有很多不利的影響。“白露身不露，寒露腳不露”——這就是最好的養(yǎng)身之道。另外，秋季是腹瀉的多發(fā)季，做好腹部的保暖能有效預防腹瀉疾病的發(fā)生。

2、早睡早起，保證睡眠：秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合，這樣不僅能夠讓身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)，精神狀態(tài)也會變好。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。

3、室內(nèi)保濕：秋季氣候容易干燥，特別是寒露過后，干燥的現(xiàn)象愈發(fā)明顯了，這時室內(nèi)保濕工作就要開始了。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉，既可讓環(huán)境充滿生機，又可凈化空氣促進身體健康，適合秋季擺放在室內(nèi)的綠植有：綠蘿、富貴竹、風信子、花葉萬年青等。

飲食調(diào)護

  寒露時宜常食甘淡補脾食物，如山藥、大棗、大米、糯米、蓮子等。因中秋之后濕濁初退，脾胃尚未完全健旺起來，因此不能急于進食肥甘厚味，否則易使脾胃運化失常而生火、生痰、生燥，反而更傷陰津。最好喝熱粥，而粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，都是很好的選擇。食譜推薦:苦瓜干蠔豉燉瘦肉湯：苦瓜干10g，蠔豉10g，豬瘦肉120g，姜片適量。功效：苦瓜味苦性寒，能清心除煩，清肝明目。適用人群：口干口渴，咽喉干燥，感冒發(fā)熱不退，或高血脂、肥胖、糖尿病屬肝火盛者。寒性體質(zhì)及脾胃虛弱者不宜食用?？啥喑孕┎げ恕⑻J筍、獼猴桃、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜等，這些食物多得木性，有生發(fā)陽氣的功效，能讓清陽上升，腦竅得養(yǎng)，可抵抗抑郁。

運動養(yǎng)生

寒露時節(jié)溫度適宜，空氣質(zhì)量較高，正是從事室外運動的好時節(jié)，可根據(jù)自己身體的實際情況選擇不同的運動項目，如快走、騎行、爬高等。

1.健走慢跑：寒露前后溫度變化很大，由開始的涼爽變成了寒冷，很多人都不能做到及時的適應，這段時間不適合做太劇烈的運動，健走和慢跑這種緩和的運動是最佳選擇，能活動全身的肌肉，也能適當增加身體陽氣。

2.登高化悲秋：我國素有重陽節(jié)登高的習俗，在此時登高不僅可以懷古、陶冶情操，而且通過登高，人們可以借此拋開工作煩惱，通過與自然的接觸，緩解壓力，放松自己，所以在秋高氣爽、天高云淡的季節(jié)，登高遠眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，對抑制悲傷的情緒大有好處。這就是火克金、喜勝悲的中醫(yī)含義，這種登高活動有很好的宣肺作用。

3.瑜伽陶冶情操：寒露時節(jié)環(huán)境溫度偏低，不適合過多的室外運動，室內(nèi)運動是很好選擇，其中瑜伽更是上上之選。瑜伽也是全身性的運動，對晚秋這種運動較少的時節(jié)，有活動筋骨、疏通血脈的效果。此外在瑜伽前后還能進行靜坐冥想，調(diào)節(jié)人的精神。

情志調(diào)護

 深秋時節(jié)，黃葉飄落，景象越來越蕭條肅殺，有的人容易觸景生情，情緒變得低落，甚至多愁善感，做事提不起精神來。秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多，在深秋時節(jié)，人們需保持良好的心態(tài)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心，平時可多做運動以此來達到宣泄情緒的目的。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無限樂趣。這是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點。

養(yǎng)生保健

可穴位按摩，比如，取合谷、太沖、百會諸穴，能升清陽，降濁陰，調(diào)暢氣血，預防抑郁。

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術服務。

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