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霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季的過渡，意味著即將進(jìn)入冬天。霜降之后，天氣會(huì)逐漸變冷，秋燥明顯，燥易傷津。霜降是陽氣由收到藏的過渡，是一年中最適合補(bǔ)益的時(shí)節(jié)。秋季氣溫降低，自然和人體的陽氣向內(nèi)收斂。而霜降是天氣潛降的最后高峰期，也是我們補(bǔ)充能量，借天勢(shì)將能量潛藏于體內(nèi)的最好契機(jī)。

起居養(yǎng)生

起居有常，注意穿衣保暖，早睡早起

霜降后最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節(jié)，晝夜溫差變化增大，注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。

秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護(hù)膚。霜降時(shí)節(jié)，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。同時(shí)霜降時(shí)節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

注意動(dòng)與靜的合理安排

霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等。

氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉，如果活動(dòng)量大出汗熱了，應(yīng)該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。

情志養(yǎng)生

保持良好的情緒心態(tài)也是霜降養(yǎng)生的一個(gè)重要內(nèi)容。中醫(yī)認(rèn)為，秋季對(duì)應(yīng)七情之悲憂，霜降之時(shí)天氣漸冷，陽光減少，風(fēng)起葉落甚至凄風(fēng)冷雨，容易引起人們心中的凄涼之感，尤其老年人易產(chǎn)生孤獨(dú)凄涼感，從而終日悶悶不樂，情緒憂郁，不利于身心健康。

食補(bǔ)養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生：秋季要“平補(bǔ)” 

民間總有諺語，“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在“四季五補(bǔ)”中秋季要以“平補(bǔ)”為原則，健脾養(yǎng)胃、調(diào)補(bǔ)肝腎。

“平補(bǔ)”是以食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別，不可太過溫?zé)?，亦不可太過寒涼。

蔬果類可多吃些白薯、山藥、藕、大棗、芝麻、核桃、栗子等，栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾補(bǔ)腎的功效。

中藥類麥冬、百合、地黃、玉竹、杏仁、川貝、西洋參、太子參、白術(shù)等，也有滋陰潤肺補(bǔ)氣之功效。

推薦食譜

百合米仁粥

配方：百合10g，薏苡仁100g，大棗5枚，甜杏仁10g，白果10g，冰糖適量。

做法：大棗和白果洗凈，薏苡仁漂洗，浸泡以上諸料放入鍋中加水大火燒開，煮沸后改用小火煨。再將百合、甜杏仁洗凈，一同放鍋里，小火慢煮至粥黏稠，加冰糖助味即可。

功效：滋陰潤燥。

清蒸人參雞

配料：人參15g，母雞1只，火腿10g，水發(fā)玉蘭片10g，水發(fā)香菇15g，精鹽、蔥、生姜、雞湯各適量。

做法：將雞退毛去內(nèi)臟，放入開水鍋里燙一下，用涼水洗凈；將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生姜均切片；將人參用開水泡開，上籠蒸30分鐘取出；將雞洗凈放在盆內(nèi)，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒，添入雞湯(淹沒過雞)上籠，在大火上蒸至爛熟；將蒸熟的雞放在大碗內(nèi)，將人參切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在鍋里，燒開，撇去沫，澆在雞肉上即成。

功效：補(bǔ)益脾胃。