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立冬：是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣；

更是冬季的第一個(gè)節(jié)氣；

標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始；

每年的12月7日為立冬節(jié)氣。

俗話說：立冬一日，水冷三分。

元代文學(xué)家仇遠(yuǎn)在他的詩《立冬》中寫道：

細(xì)雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃。

小春此去無多日，何處梅花一綻香。

     那在立冬時(shí)節(jié)，我們要怎么順應(yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)生呢？

1、宜保暖

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。同時(shí)，腰注意防止腰寒，腰部為帶脈所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

2、宜泡腳

所謂“百病從寒起，寒從腳下生”，腎經(jīng)起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。每天睡覺前，堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_，同時(shí)按摩和刺激底涌泉穴，可以解除疲勞、補(bǔ)腎強(qiáng)身、延緩衰老，還能防止感冒、高血壓、冠心病等多種疾病的發(fā)生。

3、宜多飲

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

4、宜調(diào)神

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

5、宜通風(fēng)

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

6、宜粥養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

7、宜早睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。唐代神醫(yī)孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積，并且充足的睡眠也可以起到緩解因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大而導(dǎo)致的精神疲乏。

8、宜防病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，加劇潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，因此，應(yīng)注意防寒保暖，還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。

下面，推薦適合立冬時(shí)節(jié)的食療方：

1、冰糖雪梨銀耳湯

干燥的冬季不少人會(huì)感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有潤(rùn)肺止咳的功效。銀耳“強(qiáng)精、補(bǔ)腎、養(yǎng)胃、補(bǔ)氣”，還具有通便的功效，中老年人多吃銀耳有好處。這款湯清甜不膩，特別適合冬季飲用。

2、桂圓紅棗煲牛肉

牛肉最適合體弱者食用，能夠快速補(bǔ)充因?yàn)楹湎牡哪芰?。牛肉性溫，不僅可以暖身暖胃，還能增強(qiáng)人體免疫力。很多人冬天脾胃受寒，導(dǎo)致消化不良，脾胃失和。加上桂圓紅棗，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)脾益氣，促進(jìn)吸收。加上桂圓紅棗，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)脾益氣，促進(jìn)吸收。

3、蘿卜排骨湯

老話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，含有大量水分，營(yíng)養(yǎng)豐富，蘿卜湯是冬季養(yǎng)生保健的首選。蘿卜還能吸附油脂，有解除油膩的功效。大蘿卜與排骨同煮，可以健胃理氣，補(bǔ)腎養(yǎng)血，可起到進(jìn)補(bǔ)和防寒的雙重效果。

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護(hù)理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。

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