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驚蟄到，春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)！驚蟄養(yǎng)生做得好，一年不往醫(yī)院跑！

驚蟄前后，雖然氣溫升高了，但空氣濕度并沒(méi)有明顯增大，人們還是會(huì)感到干燥、易上火。驚蟄節(jié)氣正處乍暖還寒之際，冷暖空氣交替，在健康養(yǎng)生方面是一個(gè)很重要的時(shí)期。驚蟄時(shí)節(jié)，人們常感到困乏無(wú)力，昏沉欲睡，這就是民間常說(shuō)的“春困”。春季常說(shuō)“夜臥早起”，這里的夜臥并非指熬夜到凌晨才睡覺(jué)。春季時(shí)節(jié)晝長(zhǎng)夜短，等到天黑時(shí)候已經(jīng)較晚了。因此古時(shí)的“夜臥”其實(shí)是指天黑不久便睡覺(jué)，大約現(xiàn)代七點(diǎn)-八點(diǎn)左右。所以“夜臥早起”是提醒人們?cè)缢缙?。此外，充足的睡眠也是養(yǎng)肝血最好的方式。

起居養(yǎng)生

1、早睡早起，溫水洗漱：驚蟄時(shí)節(jié)要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣有助于養(yǎng)成良好生活的習(xí)慣，起床后用溫水洗漱可以讓人更加精神，這也是避免的春困的辦法。

2、保持室內(nèi)的清爽干燥：驚蟄時(shí)節(jié)也是陰雨季節(jié)開始，南方會(huì)出現(xiàn)潮濕的情況，所以要保持室內(nèi)的清爽干燥，這樣可以防止室內(nèi)細(xì)菌的滋生，從而避免濕氣重，導(dǎo)致出現(xiàn)風(fēng)濕疼痛的現(xiàn)象。

3、養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣：睡前泡熱水腳有很好的保健作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)有助于睡眠，睡眠的質(zhì)量高了才能避免春困，養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣益處多。

飲食調(diào)護(hù)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，“春三月，此謂發(fā)陳?！卑l(fā)陳，也就是推陳出新的意思。驚蟄一到天氣回暖，清淡的食物有助于人體的新陳代，驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生的重點(diǎn)在與護(hù)肝健脾，清淡的飲食能起到護(hù)肝健脾的作用。中醫(yī)講:"肝主青色，青色入肝經(jīng)。日常飲食要清淡健脾護(hù)肝，少酸多甜多吃些水果緩解春燥。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、韭菜、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳、枸杞、蜂蜜等食物；油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒也應(yīng)少吃；少食動(dòng)物脂肪類食物；盡量少喝酒等。推薦食譜冰糖燉雪梨:雪梨1只/冰糖適量1.雪梨沿上部三分之一處削開形成頂蓋。2.挖空中間梨核，中間填上冰糖，蓋上蓋，用牙簽封口。3.上火隔水蒸1個(gè)小時(shí)左右。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

初春運(yùn)動(dòng)宜適量經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季，身體各臟器的功能仍處在比較低的狀態(tài)，四肢關(guān)節(jié)、肌肉還處在“蘇醒前期”，所以初春的運(yùn)動(dòng)只要將身體舒展開就好。

1、多伸懶腰：伸懶腰是最為健康的運(yùn)動(dòng)方式，坐辦公室的人們可以多做。感覺(jué)到疲勞的時(shí)候，伸懶腰能夠醒神，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你排毒。

2、放風(fēng)箏：不少人的工作都是有雙休日的，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，到處都是綠油油的，給人很清新的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)適當(dāng)出門走一走，比如說(shuō)在雙休日帶上家人或者說(shuō)約上好友去放風(fēng)箏。放風(fēng)箏需要跑動(dòng)，既能夠幫助你活動(dòng)筋骨，還能夠舒發(fā)陽(yáng)氣，讓你的身體變得強(qiáng)健一些。另外，放風(fēng)箏的時(shí)候，還能看到自然風(fēng)景，有助調(diào)節(jié)心情，釋放自己的壓力。

3.散步：散步可以最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，吃完晚飯去散步，并且散步的時(shí)候配合拍拍雙手，有助疏通全身的氣血，生發(fā)陽(yáng)氣，幫助你保健身體。專家認(rèn)為：健步而行，讓腿、背、腹、臀各部位大肌肉群交替收縮和放松，逐步加快血液循環(huán)和新陳代謝，肺臟得到清洗通暢，身體也逐漸調(diào)整好了。

情志調(diào)護(hù)

因春天肝氣旺盛，人易生氣發(fā)火，如控制不好情緒，易發(fā)眩暈、中風(fēng)、長(zhǎng)痤瘡等，因此驚蟄時(shí)要力戒焦慮、發(fā)怒等情緒，使自身的情志、氣血也如春日般舒展通暢。

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護(hù)理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。

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