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芒種是二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣，時(shí)間點(diǎn)在公歷每年6月6日前后。芒種字面的意思是"有芒的麥子快收，有芒的稻子可種"。中國古代將芒種分為三候：“一候螳螂生;二候鵬始鳴;三候反舌無聲?！贝藭r(shí)中國長江中下游地區(qū)將進(jìn)入多雨的黃梅時(shí)節(jié)，雨量充沛，空氣潮濕，日照相對較少，天氣悶熱，衣物器具極易發(fā)霉。根據(jù)這樣的時(shí)令與氣候特點(diǎn)，芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)其變化，要有所避忌，適當(dāng)調(diào)攝。

  1、養(yǎng)心防暑

芒種時(shí)節(jié)，氣溫升高明顯，氣候炎熱。因此，人們一定要加強(qiáng)對心氣的養(yǎng)護(hù)，特別是老年人要更加小心，有意識地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，保持心情愉悅，切勿大悲大喜，惱怒發(fā)火，以免傷心到心氣。

  2、晚睡早起

晚睡早起是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說的夏季養(yǎng)生起居原則，順應(yīng)陽氣的生發(fā)之象，有利于氣血的更好運(yùn)行。因?yàn)橄娜諘冮L夜短，中午小憩非常有必要，有助恢復(fù)疲勞，有利于健康養(yǎng)生。適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?避開太陽直射，注意防暑)，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。

  3.勤洗勤換

芒種過后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即洗澡，中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡。”

                                         運(yùn)動養(yǎng)生

芒種時(shí)節(jié)天氣雖悶熱，但也不宜長時(shí)間待在室內(nèi)，要適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉，促進(jìn)陽氣的升發(fā)、增強(qiáng)體質(zhì)。活動鍛煉的時(shí)間宜選擇清晨或傍晩較涼爽的時(shí)侯，當(dāng)天氣悶熱、空氣濕度較大、或陰雨綿綿時(shí)，應(yīng)減少戶外運(yùn)動。運(yùn)動方式可根據(jù)個(gè)人喜好選擇，如游泳、慢跑、太極、打球、散步等，避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動。

情志養(yǎng)生

炎炎夏日還易導(dǎo)致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)該保持輕松、愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁。這樣肌體得以宣暢，振奮精神，通泄得以自如。因此，要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，比如聽聽音樂、散散步、想想美好的事情等，努力做到靜心、安神、戒躁、息怒，同時(shí)要保證充足睡眠。

                 飲食養(yǎng)生

  1.飲食宜清補(bǔ)

芒種是個(gè)濕熱炎熱的季節(jié)，多雨天氣不僅是造成路面濕漉漉的，人體也受濕邪侵入，會影響脾胃功能的正常運(yùn)行。中醫(yī)認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)。唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。元代醫(yī)家朱丹溪的《茹談?wù)摗吩唬骸吧偈橙馐?，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用，芒種節(jié)氣多食用養(yǎng)陰生津食物，如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。

  2.飲食不宜味過重

我們在強(qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí)，也一定要注意不能過咸、過甜。飲食過咸，體內(nèi)鈉離子過剩，會使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。

推薦進(jìn)行的中醫(yī)操作:督灸

督灸作用于督脈上，其發(fā)揮的是督脈、中藥粉、生姜和艾灸這四個(gè)因素的綜合協(xié)調(diào)作用，通過督灸的綜合作用激發(fā)、協(xié)調(diào)諸經(jīng)，從而發(fā)揮經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、平衡陰陽、抗御病邪、調(diào)整虛實(shí)的功效，而達(dá)到防病保健的目的。

推薦食譜：

鮮藕蛋羹

   材料：鮮藕500克，雞蛋2個(gè)，豬油少許，鹽等調(diào)味品適量。

   做法：將雞蛋打入碗內(nèi)調(diào)勻，將鮮藕榨成汁，將雞蛋液倒入鮮藕汁中，加入少許豬油、鹽等調(diào)料味品，最后將盛有鮮藕雞蛋汁的碗放在蒸籠上，武火蒸10分鐘，即可。

   功效：鮮藕味甘、性寒，歸心、脾、胃、肺、腎經(jīng)。其組要成分含油蛋白質(zhì)、糖類、改、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C。偶夏季使用既可消暑、開胃、補(bǔ)五臟，又可益血生肌，久服還可延年。配雞蛋有滋陰養(yǎng)血、健脾生肌的功效。

                                           香菇冬瓜球

　　材料：香菇、雞湯、淀粉各適量，冬瓜300克，植物油、精鹽、姜、味精、麻油各適量。

　　做法：香菇水發(fā)、洗凈，冬瓜去皮洗凈，用鋼球勺挖成圓球待遇用，姜洗凈切絲。鍋內(nèi)放入適量植物油燒熱，下姜絲煸炒出香味，入香菇繼續(xù)煸炒數(shù)分鐘后，倒入適量雞湯煮開后，將冬瓜球下鍋燒至熟時(shí)，用水淀粉勾芡，翻炒幾下放入味精，淋上香油，即可出鍋。

　　功效：補(bǔ)益腸胃，生津除煩。

　　蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護(hù)理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。

  地址：蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院門診樓五樓護(hù)理門診。

  就診時(shí)間：周一到周日下午2:00-5:00。

  電話：0553-5967282（文、圖/陳芳，審/梅莉）