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 今天8月8日即是立秋，由夏轉(zhuǎn)秋，天氣漸涼。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)從“天人相應(yīng)”、“人與天氣相參”角度認(rèn)為：人體內(nèi)部環(huán)境變化與自然季節(jié)的變化相對(duì)應(yīng)。人體處在陰陽的動(dòng)態(tài)平衡，處于自然界大的陰陽動(dòng)態(tài)平衡之中，日夜更替、四季輪回，遵循著陰陽五行之氣的消長變化規(guī)律。

  因此按照時(shí)令、節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，運(yùn)用相應(yīng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法達(dá)到健康長壽的目的，稱之為“四時(shí)養(yǎng)生”。

  “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是四時(shí)養(yǎng)生的基本原則。二十四節(jié)氣中的立春、立夏、立秋、立冬四個(gè)節(jié)氣是季節(jié)氣候變化的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，體弱多病者在節(jié)氣交替之時(shí)易感到不適，甚至發(fā)病。

秋季指從立秋到立冬前一天，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣，是夏季向冬季的轉(zhuǎn)換季節(jié)，此時(shí)自然界陽氣漸收，陰氣漸盛。

  秋者陰氣始下，故萬物收?！豆茏印?/span>

  秋季由熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸收，陰氣漸長，是萬物成熟收獲的季節(jié)。此時(shí)人體的生理活動(dòng)，隨“夏長”向“秋收”發(fā)生相應(yīng)改變，因此，秋季養(yǎng)生在精神、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等各方面的調(diào)養(yǎng)都要順應(yīng)“收養(yǎng)”這一原則。

  “秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》

  1.自古逢秋悲寂寥——情志調(diào)攝  

  秋季氣溫逐漸降低，深秋季節(jié)草枯葉落，萬物蕭瑟，易使人產(chǎn)生凄涼之感和憂郁、悲傷等情緒變化，稱為“秋悲”。秋季五行屬“金“，五臟內(nèi)應(yīng)于“肺”，在志為悲（憂），故保持神志安定是秋天情志調(diào)養(yǎng)的基本原則。在秋高氣爽之時(shí)，古人通過參加戶外活動(dòng)，通過“秋游”來排解心中的不良情緒，使心情開朗，從而避免或消除季節(jié)變化帶來的不良影響，

  2.庭前八月梨棗熟——飲食調(diào)養(yǎng)  

  秋在五味屬“辛”， 辛味主散、泄肺氣，而酸味收斂補(bǔ)肺氣，而肺氣在秋季宜收不宜散，故飲食要少食蔥、姜等辛味之品，適量食用一些酸味果蔬。

  秋季六氣屬“燥”，容易耗傷人體的陰津，使人出現(xiàn)咽癢、咽痛，甚至咳嗽、便秘、目赤、口舌生瘡等一系列癥狀。因此，飲食宜以養(yǎng)陰潤燥為法。平素宜多喝水，多食些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰，如酥梨、蓮藕、蜂蜜、百合、芝麻、銀耳等，宜少食辛辣、熱性食物。保證每日的足量飲水，建議1500~2000ml，防止身體缺水。

  3.露從今夜白——起居調(diào)養(yǎng)

  唐代孫思邈在《千金要方 養(yǎng)性序》說：“善攝生者臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制?！奔锤鶕?jù)季節(jié)變化和個(gè)人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度，養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，使人體的生理功能保持在穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)中。秋季應(yīng)早臥早起，與雞俱興，和春夏季節(jié)之早起比較宜稍稍遲點(diǎn)起床，以應(yīng)收斂之氣。

  4.會(huì)當(dāng)凌絕頂——運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  秋高氣爽，天朗氣清，正是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的好季節(jié)。秋季主“收”，陰陽之氣需要注意收斂內(nèi)養(yǎng)，故運(yùn)動(dòng)鍛煉也應(yīng)順應(yīng)這一原則，不要選擇運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的項(xiàng)目，防止汗液大量流失導(dǎo)致陽氣耗傷。可選擇慢跑、散步、體操及太極拳等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，“登高”、“流觴曲水”等均為古人在秋季開展的文體活動(dòng)，舒暢情志，吐故納新。

  5.秋風(fēng)蕭瑟天氣涼——防寒保暖  

  秋季溫度變化頻繁，晝夜溫差大，此時(shí)易誘發(fā)慢性呼吸系統(tǒng)疾病急性發(fā)作、消化系統(tǒng)的腹痛腹瀉、循環(huán)系統(tǒng)的心衰急性發(fā)作、神經(jīng)系統(tǒng)之面癱。在寒熱過渡階段應(yīng)注意防寒保暖，孫思邈《孫真人衛(wèi)生歌》云：“秋令覺冷漸加添，莫待病久才服藥?！闭f的是秋季氣候轉(zhuǎn)涼，要注意循序漸進(jìn)增加衣物，要避免一次加衣過多。民間有“春捂秋凍”之說，即春季寧稍暖，秋季可稍涼，如此可使肌膚腠理致密、正氣活躍于體表以抵御冬寒。

  另外，秋季瓜果大量上市，食用時(shí)應(yīng)有所節(jié)制，避免寒涼性質(zhì)的水果損傷腸胃。（文/熊煜 審/丁樹根、齊婭）