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  冬至是“二十四節(jié)氣”之第22個節(jié)氣，斗指子，太陽黃經(jīng)達270°，于每年公歷12月21-23日交節(jié)。冬至是太陽直射點南行的極致，冬至這天太陽光直射南回歸線，太陽光對北半球最為傾斜，太陽高度角最小，是北半球各地白晝最短、黑夜最長的一天。冬至也是太陽直射點北返的轉(zhuǎn)折點，這天過后它將走“回頭路”，太陽直射點開始從南回歸線（23°26′S）向北移動，北半球（中國位于北半球）白晝將會逐日增長。時至冬至，標志著即將進入寒冷時節(jié)，民間由此開始“數(shù)九”計算寒天（民諺：“夏至三庚入伏，冬至逢壬數(shù)九”）。

  1、精神調(diào)養(yǎng)

  冬至?xí)r節(jié)精神調(diào)攝仍以靜養(yǎng)為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達。工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以振奮精神。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。

  2、運動調(diào)養(yǎng)

  運動方面，冬季運動，由于大雪節(jié)氣萬物潛藏，運動養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過于劇烈的活動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

  3、飲食調(diào)養(yǎng)

  冬至?xí)r陽氣初生，飲食養(yǎng)生宜順應(yīng)體內(nèi)陽氣潛藏，飲食性味宜減咸而增苦，補理脾胃。在飲食選擇上，可以選用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品來滋養(yǎng)臟腑，可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、益智仁、杜仲等補益肝腎之品或是結(jié)合藥膳進行調(diào)補。在日常飲食中，注意熱量的補充，補充維生素和無機鹽；要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、紅薯等適宜的食物。

 此外，《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說，辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時多喝水、多吃水果。

  4、起居調(diào)養(yǎng)

  “冬不藏精，春必病溫”。冬至節(jié)氣，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓，勿過度操勞；避免急躁發(fā)怒，以免擾動閉藏在內(nèi)的陽氣。冬至養(yǎng)生宜以靜為主，切忌過于運動出汗。

  另外，冬至“養(yǎng)心”也很重要，冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期，應(yīng)避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。

  冬至后的“三九天”，天氣寒冷，體內(nèi)陽氣剛剛生發(fā)，比較弱小，養(yǎng)生要調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡、順應(yīng)自然。因此要注意躲避寒冷、適當運動、多多休息、心情平穩(wěn)，養(yǎng)護自身內(nèi)剛剛生發(fā)的弱小陽氣，使其利于以后的生長繁盛。

  中醫(yī)認為，冬至以后，陽氣會開始逐漸回升。因此，此時適合艾灸任脈，因為任脈為陰經(jīng)之海，正好對應(yīng)冬至“陰極生陽”的天地變化。冬至灸任脈調(diào)節(jié)陰經(jīng)氣血，任脈對我們身體的陰經(jīng)氣血具有調(diào)理、總攬的作用。艾灸任脈可多灸腹部，腹部屬陰，很多滋陰的穴位都集中在腹部。因此，有著腹部是“陰脈之海”的說法，且任脈起于胞中。艾灸中脘、氣海、神闕等穴位，有助于調(diào)理脾胃、促進氣血生化。

  （1）中脘穴：前正中線上臍上4寸

  中脘是調(diào)理脾胃，促進氣血生化，促進水濕運化的重要穴位，冬至是“陰極生陽”的時期，此時艾灸中脘，有助于驅(qū)散脾胃虛寒、溫養(yǎng)脾胃。

  （2）神闕穴：在臍窩中央

  神闕也就是我們常說的肚臍，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，是養(yǎng)生的重要穴位。艾灸神闕，有助于改善腸胃、調(diào)理婦科問題。

  （文/王迅、倪玉山 審/丁樹根）

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